مُتَأَفِّف؟ 12 طرق سهلة + قابلة للتنفيذ لرفع مزاجك اليوم

بقلم كيم ويسلز، أخصائي العلاج الطبيعي والأعشاب الطبية

هناك العديد من التقنيات البسيطة التي تساعدك على تحسين مزاجك بشكل طبيعي. إليك ١٢ نصيحة لمساعدتك على ذلك. جرّب فكرة أو فكرتين في كل مرة لتحقيق النجاح. بهذه الطريقة ستجد ما يناسبك أكثر، ويمكنك المزج بينها.

1. ابتسم حتى عندما لا تحتاج إلى ذلك

الابتسامة أثناء المشي أو القيام بأمر عادي لها تأثير قوي جدًا على تحسين مزاجك. إذا لم تكن متأكدًا، فتذبذب بين الابتسام وعدم الابتسام، وانظر كيف تشعر. قد تُفاجأ بنجاح هذا.

2. العودة إلى الطبيعة

تمشَّ في غابة أو حديقة، واترك كآبتك خلفك عند المغادرة. شمُّ ما يحيط بك، ولمسه، والتأمل فيه بعمق، يُتيح لك أن تعيش اللحظة دون أن تترك مجالًا للتفكير في مشاعرك. للطبيعة قدرة رائعة على تبديل مزاجك بآخر إذا سمحت لها بذلك.

3. المجاري المائية

لمحة من الداخل - الحرص على شرب كمية كافية من الماء أمرٌ بالغ الأهمية لتوازن المزاج وصحة الجهاز العصبي. الماء ضروريٌّ لوظائف الجسم، وليكون متيقظًا، ويساعد في نقل الإشارات الكهربائية بين الدماغ والجسم.

لمحة من الخارج - استُخدم الماء لقرون للتطهير والتنقية. إن إحساس الماء على بشرتكِ وسيلة فعّالة جدًا لصرف انتباهكِ عن مزاجكِ، إذ يُخرجكِ من أفكاركِ إلى جسدكِ. كما أن للماء تأثيرٌ في موازنة المشاعر الجياشة. سواءً كنتِ تستمعين إلى نهرٍ جارٍ أو تشاهدين أمواجًا متلاطمة أو نافورةً تتدفق، فإنّ المياه المتدفقة وألوانها الزرقاء المخضرة تُعزز مشاعر السلام والهدوء.

4. اليقظة + التأمل

أصبحت هاتان الممارستان البسيطتان شائعتين جدًا، ويمكن أن تحققا عائدًا كبيرًا على استثمارك. غالبًا ما يكون العائد أكبر مما توقعت. كل ما عليك فعله هو تجربتهما والاستمرار. لا تساعد هذه الممارسات على تحسين مزاجك فحسب، بل تُحسّن أيضًا جودة نومك. #الفوز!

5. كتابة اليوميات

كتابة اليوميات وسيلة أخرى للتأمل والوعي. كتابة اليوميات للتعبير عن الأفكار وتدوينها على الورق تساعد على تنظيم مشاعرك وأفكارك. يقول الناس إن هذه هي الطريقة التي يجدون بها غالبًا إجابات وحلولًا لأسئلتهم.

6. تجنب الأخبار

صُممت القصص الإخبارية لجذب انتباهك، وكبشر، نحن مُصممون فطريًا للانجذاب إلى القصص الإخبارية السلبية. تشير التقديرات إلى أن 90% من عناوين الأخبار سلبية. تجنب الأخبار لمدة أسبوع وانظر كيف سيؤثر ذلك على عقلك. هل تُخفف مشاهدة أو قراءة الأخبار من فوضى عقلك وتُحسّن مزاجك؟ ربما تعرف الإجابة بالفعل.

7. المجتمع

ابحث عن مجتمع يتفاعل معك. انضم إلى نادٍ ممتع وودود. هناك نوادي للضحك ويوجا الضحك حيث يُمارس الضحك ويُشجع عليه. كما أن نوادي الغناء والرقص رائعة لتحسين المزاج، وإذا كنت تحب الغناء والرقص، فمن المستحيل تقريبًا القيام بذلك دون الابتسام والشعور بالسعادة.

8. عقلية الامتنان

ممارسة الامتنان ليست سهلة دائمًا، وقد تتطلب بعض الجهد عندما يكون مزاجك سيئًا. لكنها قد تكون فعّالة جدًا في مساعدتك على بناء عقلية أكثر سعادة، مما يقلل من سيطرة المزاج السيئ. إذا استمر مزاجك السيئ لفترة طويلة، فقد يصبح وضعك الطبيعي دون عناء. تساعد ممارسة الامتنان على إعادة برمجة مزاجك إلى وضع إيجابي.

9. الاتصال بالحيوانات

إذا كنت من محبي الحيوانات، فأنت تعلم بالفعل كيف يمكن للارتباط بالحيوانات أن يحسن مزاجك ويجعل كل شيء يبدو على ما يرام.من المعروف أن الاتصال اللمسي مع الحيوانات يخفف من مشاعر القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة، ويخفض مستويات التوتر (والكورتيزول)، ويزيد من هرمونات السعادة مثل السيروتونين.

10. إنشاء

إذا كنتَ مبدعًا، فإن الانغماس في فن الإبداع يُريحك من ضغوطات الحياة، ويُتيح لك القيام بما تستمتع به. إذا كنتَ تستمتع بالرسم، أو الأشغال اليدوية، أو الطبخ، فقد تجد شيئًا تُهديه، أو تأكله، أو تُشاركه مع الآخرين بعد ذلك.

11. تناول الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة الخام والداكنة على مواد كيميائية نباتية تُحسّن المزاج. تشمل هذه المواد الثيوبرومين، والأنانداميد، والكافيين، والفينيل إيثيلامين، وهي مواد معروفة بتحفيز وظائف الدماغ ومراكز المتعة فيه، مما يؤثر إيجابًا على مزاجك. الشوكولاتة الداكنة بنسبة 85% أو أكثر هي ما تحتاجه. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى هذه النسبة، فابدأ بـ 70% من الشوكولاتة الداكنة، ثم زدها تدريجيًا إلى 85%. الشوكولاتة التي تقل نسبتها عن 85% تحتوي على نسبة سكر أعلى، وستمنحك مزاجًا سعيدًا لفترة قصيرة جدًا، يليه اشتهاءٌ للمزيد من السكر. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك تناول الكاكاو بجميع أشكاله، سواءً حبوبًا أو حبيبات أو مسحوقًا أو معجونًا.

12. جرب Quick Calm + Magnesium Sleep Switch

يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من خلال مكمل غذائي يمكنه دعم توازن مزاجك ومساعدة جسمك على التعامل مع التوتر والقلق. هدوء سريع يحتوي على Bluenesse® المُعتمد علميًا - وهو مزيج فريد من مستخلص بلسم الليمون والأشواغاندا - مُصمم لدعم صحة جهازك العصبي وتركيزك الذهني. يدعم استجابة جسمك لمشاعر التوتر والقلق، بالإضافة إلى تركيزك الذهني وصفاء ذهنك. مفتاح النوم المغنيسيوم يحتوي على مزيج مثالي من المغنيسيوم والبلسم الليموني والماغنوليا، مما يشجع على استرخاء العقل والجسم لدعم النوم العميق المريح، الذي لا يسبب النعاس، ويساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

هدوء سريع

مفتاح النوم المغنيسيوم

وأخيرًا، إذا كنت تعاني من تحديات مستمرة تتعلق بتقلبات المزاج، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة هذا الأمر بشكل أكبر والحصول على الدعم الذي تحتاجه.

هل تحتاج للتحدث؟ اتصل مجانًا أو أرسل رسالة نصية على الرقم ١٧٣٧ في أي وقت للحصول على دعم من مستشار مُدرّب.

خط المساعدة - 0800 543 354 (0800 خط المساعدة) أو رسالة نصية مجانية 4357 (مساعدة)