5 أهم نصائح العافية الشتوية للدفاع الطبيعي الطبيعي

مع اقتراب أشهر الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، من الشائع جدًا ملاحظة ارتفاع في نزلات البرد والإنفلونزا. قد تحتاج إلى دعم إضافي لضمان صحة رئتيك وجهازك التنفسي.

كل ما نفعله بانتظام أو ندرجه في روتيننا اليومي يؤثر على صحتنا العامة. فالعناصر الغذائية التي نحصل عليها من طعامنا، والضغط النفسي الذي نتعرض له، وكمية الحركة التي نمارسها أسبوعيًا، وحتى الرضا الذي نشعر به في بيئة المنزل والعمل، كلها عوامل تساهم في تحسين صحتنا اليومية.

إن اتباع نصائح الشتاء التالية يُساعد في تعزيز مناعتنا، وتحسين مزاجنا، وصحتنا خلال فصل الشتاء. إن دعم أنفسنا خلال أشهر السنة الباردة وأمسيات الشتاء الطويلة يُهيئنا لحياة صحية وعافية يومية.

أفضل 5 نصائح لتعزيز المناعة في الشتاء

• الترطيب - يُعدّ الحصول على ترطيب كافٍ خلال أشهر الشتاء عاملاً أساسياً. فمع برودة الطقس، نشعر غالباً بقلة حاجتنا لشرب الماء. يُعدّ الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم أمراً بالغ الأهمية على مدار العام، لما له من فوائد جمة على المناعة، والهضم، وصحة البشرة، وغيرها.
• أضف الفواكه والخضراوات الطازجة إلى نظامك الغذائي - فغذاؤنا يُساعد في توفير العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز المناعة والعافية. يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي، لذا فإن إضافته إلى السلطة أو تناوله نيئًا كوجبة خفيفة مقرمشة وسريعة يُعدّ طريقة رائعة للحصول على جرعة طبيعية من فيتامين سي من الأطعمة الكاملة. قم بإدراج الكثير من الفواكه الشتوية في أسبوعك، بما في ذلك الكيوي والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت، حيث تحتوي جميعها على جرعات طبيعية من فيتامين سي الذي يعزز المناعة. فيتامين سي هو بطل طبيعي لصحة المناعة.
• إيجاد وقت للراحة ومكان هادئ - للسبات الشتوي سبب وجيه؛ فهو يمنحنا فرصة للراحة والاسترخاء، مما يساعدنا على الاستعداد لموسم الصيف المزدحم القادم. تلك اللحظات التي نستطيع فيها التوقف والعثور على بعض الهدوء ضرورية لإعادة ضبط صحة الغدة الكظرية والجهاز العصبي.
• النوم الجيد – هل تعلم أن تضمين عادات نوم صحية في يومنا جزء أساسي من الحفاظ على صحتنا. ليس فقط ساعات نومنا، بل توقيت نومنا مهم أيضًا. يساعدنا النوم قبل الساعة 11 مساءً على الدخول في مرحلة النوم العميق، وقد ثبت أنه يدعم عملية إزالة السموم من الدماغ، ويساعد على التخلص من الفضلات، ويدعم بناء وصلات عصبية جديدة. إن اتباع عادات نوم صحية وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ لا يقتصر على دعم الصحة المناعية فحسب، بل يدعم أيضًا صحتنا العقلية والجسدية، ويحافظ على بيئة معوية مثالية.
• البقاء دافئًا - ربما سمع معظمنا المثل القديم إذا تعرضنا للمطر، "سوف تصاب بنزلة برد". هذا القول صحيحٌ بعض الشيء، إذ إن البرد الشديد قد يُسبب إجهادًا للجسم، ما قد يُضعف مناعتنا، ما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بجراثيم الشتاء. لذا، فإن الدفء والراحة يُساعداننا على البقاء بصحة جيدة.