7 أسباب متسللة ، لكنها شائعة لتقلبات المزاج

نحن البشر كائنات معقدة. نمر بأفكار ومشاعر معقدة، وكلها تؤثر على مزاجنا. فعندما نشعر بالتعب، ولا نجد وقتًا للراحة، نصبح غير متسامحين وسريعي الانفعال عندما نصل إلى حد الصبر، وكل شخص لديه حد - حد، بالطبع.

لا أحد يرغب في أن يُوصف بأنه "متقلب المزاج" لأنه يُنظر إليه على أنه صفة سلبية. يصف القاموس "متقلب المزاج" بأنه "عرضة للتغيرات غير المتوقعة في المزاج، وخاصة نوبات مفاجئة من الكآبة أو العبوس' أو 'إعطاء انطباع بالحزن أو الغموض'. التعريف الثاني أقل إصدارًا للأحكام، وأكثر إثارة للاهتمام، ويترك مجالًا للتعاطف.

خلاصة القول هي أنه من الطبيعي جدًا أن يكون لديك تقلبات مزاجية، وقد يقول البعض إنها ضرورية - لأنه بدون الانخفاضات لن نقدر الارتفاعات، وكل الأوقات التي نكون فيها في مزاج رائع.

مع تقدمنا في الحياة، نصبح أكثر قدرة على ملاحظة العوامل المؤثرة في تقلبات مزاجنا، وكيفية التغلب عليها وتجنب الانزعاج الناتج عنها. إن الانتباه للأنماط المتكررة يُتيح لنا فهم الأسباب المحتملة، ويساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أعمق في كل مرة. دعونا نلقي نظرة على ما قد يؤثر سلبًا على مزاجك.

1. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكر والكحول

تُوفر الأطعمة عناصر غذائية تُبقينا على قيد الحياة ونشطة. تُوفر الأطعمة المُعالجة طاقة سريعة، لكنها لا تدوم طويلًا. هل لاحظتَ مدى سرعة بحثك عن شيء آخر لتتناوله لتعزيز طاقتك؟ ليس هذا فحسب، بل إن هذه الأطعمة لا تُوفر العناصر الغذائية المُغذية التي تحتاجها، بل تُثقل كاهل جسمك، وتُبطئ وظائف الدماغ، وتُجهد جهازك المناعي، وتُسبب الالتهابات (ومشاكل صحية خطيرة أخرى)، وتُزعزع مزاجك.

الأطعمة التي تحتوي على سكريات مُكررة تندرج ضمن هذه الفئة أيضًا. فهي تؤثر على مراكز المكافأة في الدماغ، مما يجعلك تشعر بالسعادة في البداية، ثم تتوق إليها لاحقًا. كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يُسبب اختلال توازن السكر في الدم تقلبات مزاجية، حيث قد يشعر الشخص بالتوتر والقلق والانفعال وفرط النشاط.

تجنب المُحليات الصناعية والنكهات والألوان والكحول ومشروبات الطاقة والمنشطات الأخرى. فكما هو الحال مع السكر، لها تأثير ضار على جهازك العصبي ودماغك، مما يُؤثر سلبًا على مزاجك.

يُسبب تخطي الوجبات أيضًا اختلالًا في مستوى السكر في الدم، وقد يجعلك تشعر بالجوع والغضب الشديد. نصيحة: إذا عدتَ إلى المنزل في نهاية اليوم ووجدتَ نفسك تبحث في الخزائن بشراهة عن وجبة خفيفة، وتأكلها بشراهة، فقد انتظرتَ طويلًا بين الوجبات - فكّر في تناول وجبة خفيفة بعد الظهر بين الغداء والعشاء لتحسين مزاجك.

2. قلة النوم

قلة النوم - جميعنا مررنا بهذه التجربة. عندما يتقطع نومك ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد والمنتظم، فمن المؤكد أنك ستصبح متقلب المزاج وأقل قدرة على التحمل. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لتحمل الأمر وحدك، فهناك بعض الحلول الرائعة. مكملات دعم النوم يساعدك هذا على الحصول على نوم هانئ كل ليلة. النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه عقلك وجسمك ويستعيدان نشاطهما استعدادًا لليوم التالي. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على مواجهة تقلبات المزاج وتخفيف التوتر. كما وُجد أن النوم يؤثر إيجابًا على صحة القلب، وضغط الدم، والوزن، وصحة الدماغ، والمناعة، وغيرها.

3. التوتر

الإجهاد - في حياتنا المدونة السابقة لقد تحدثنا عن جميع الطرق التي يمكن أن يؤثر بها التوتر على جسمك وتطرقنا أيضًا إلى الحالة المزاجية.

4. الانفصال

إن الشعور بالانفصال عن الحياة الهادفة، أو العمل، أو القيم، أو العائلة، هو سبب آخر يجعل بعض الناس يشعرون بتقلب المزاج أو حتى بالحزن. نحن كبشر، نحتاج إلى مجتمع يمنحنا شعورًا بالانتماء والهدف. نحتاج إلى بناء علاقات مع أشخاص نتواصل معهم، أشخاص يفهموننا.في الواقع، لا يُحسّن التواصل الاجتماعي مزاجك فحسب، بل يُؤثّر إيجابًا على صحتك، كصحة قلبك وجهازك المناعي. تُشير دراسات طول العمر الجارية إلى وجود علاقة بين الروابط الاجتماعية القوية وعيش حياة أكثر سعادة وعمر أطول.

5. التغيرات الهرمونية

تحدث التغيرات الهرمونية لدى المرأة مرتين خلال حياتها، عند البلوغ ثم عند انقطاع الطمث. وتُعرف تقلبات المزاج بتسببها في مجموعة من الأعراض، وهي من أبرز التحديات العديدة. ثم تأتي مرحلة ما بين هذه التغيرات، وهي سنوات الخصوبة، حيث تُضاف إلى هذه التغيرات التوترات التي تسبق الدورة الشهرية، والحمل، والأمومة.

بالنسبة للرجال، يُعد البلوغ أقل إزعاجًا، ولكن لا ينبغي تجاهله. قد يكون البلوغ فترةً يُصاب فيها الشباب بالاكتئاب وتقلبات المزاج. وكما هو الحال بالنسبة للنساء، تنخفض هرمونات الرجال أيضًا في السنوات الأخيرة، وقد يكون ذلك سببًا للانفعال والانزعاج نتيجة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون - المعروف أيضًا باسم سن اليأس عند الذكور.

6. المرض

قد يشعر الناس بتقلبات مزاجية عند المرض أو أثناء فترة التعافي. من البديهي أنه بينما يعمل جهازك المناعي جاهدًا للحفاظ على صحتك، تبقى مستويات طاقتك منخفضة، وتفقد طاقتك في وقت مبكر من اليوم حتى عندما لا تستطيع تحمل ذلك. كما يمكن لبعض الفيروسات أن تؤثر على مزاجك لفترة طويلة بعد التعافي، حيث يقول الناس عادةً إن مزاجهم متقلب ولا يستطيعون التخلص منه. وهنا يكمن السر في تخصيص الوقت للتعافي والنقاهة.

7. الحركات البيئية

تؤثر تغيرات الطقس، ومراحل الكواكب/القمر، والزلازل، والانفصال عن الطبيعة أيضًا على مزاج الناس. لنأخذ الطقس على سبيل المثال، يتحدث الكثيرون عن الثقل الذي يشعرون به في الأيام العاصفة، أو عن تحسن مزاجهم مع شروق الشمس بعد الشتاء. ونعلم أن اكتمال القمر يُشعر الكثيرين بعاطفة شديدة في هذا الوقت.

كلمة أخيرة عن التقلبات المزاجية

تقلب المزاج عرضٌ وليس مرضًا. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية، فسيكون هناك سببٌ وجيهٌ لذلك، ولا بأس بذلك. تحديد السبب سيمنحك جميع الإجابات التي تحتاجها.

إذا كنت تعاني من تحديات مستمرة تتعلق بتقلبات المزاج، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة هذا الأمر معه بشكل أكبر.

هل تحتاج للتحدث؟ اتصل مجانًا أو أرسل رسالة نصية على الرقم ١٧٣٧ في أي وقت للحصول على دعم من مستشار مُدرّب.

خط المساعدة - 0800 543 354 (0800 خط المساعدة) أو رسالة نصية مجانية 4357 (مساعدة)

المكملات الغذائية التي تدعم مزاجك

يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من خلال مكمل غذائي يمكنه دعم توازن مزاجك ومساعدة جسمك على التعامل مع التوتر والقلق.

للحصول على مزيد من النصائح حول المكملات الغذائية التي تناسبك بشكل أفضل، يمكنك إجراء محادثة سرية مجانية مع أخصائي العلاج الطبيعي لدينا - رقم مجاني 0800 88 15 15.

هدوء سريع - تركيبة فريدة من مستخلص بلسم الليمون + أشواغاندا مصممة لتهدئة العقل بسرعة ودعم التركيز العقلي والوضوح، في غضون 5 دقائق.

البروبيوتيك المزاج + المناعة - يدعم المناعة، وصحة الأمعاء، وتوازن المزاج الصحي، وراحة الجهاز الهضمي الناتجة عن التوتر. يحتوي على مزيج فريد من 4 سلالات مصممة لدعم توازن المزاج وصحة الأمعاء.

مفتاح النوم المغنيسيومح - لأن أنماط النوم الصحية تلعب دورًا هامًا في توازن المزاج وتحسين مستويات التوتر. كما يسمح لك النوم الدماغ والجسم يشفي وإعادة ضبط نفسها لليوم التالي.