كيف يمكنني تحسين صحة أمعائي؟

في التدوينة الأخيرة، تعلمنا عن أهمية توازن ميكروبيوم الأمعاء الصحي وتأثيره على صحتنا، بما يتجاوز الهضم، ليشمل صحتنا العقلية، ومزاجنا، وبشرتنا، وجهازنا المناعي. كما بحثنا في ما هي علامات الأمعاء غير الصحية أو "الأمعاء المتسربة"، بعضها قد يفاجئ الكثيرين ارتباطها بالأمعاء. لذا، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة في الأمعاء، فإليك ست طرق عملية وسهلة لدعم هو - هي.

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والنيئة

تُعدّ الفواكه والخضراوات أفضل مصادر العناصر الغذائية لميكروبيوم صحي. فهي غنية بالألياف القابلة للهضم وغير القابلة للهضم. تعمل الألياف غير القابلة للهضم كغذاء بريبيوتيكي لبعض البكتيريا المفيدة، مما يُحفّز نموها. توجد مئات الأنواع من البكتيريا في أمعائك، ولكل منها دور مُحدد في الصحة ويتطلب عناصر غذائية مُختلفة للنمو. وبشكل عام، يُعتبر الميكروبيوم المُتنوع ميكروبيومًا صحيًا. وذلك لأنه كلما زاد عدد أنواع البكتيريا لديك، زادت الفوائد الصحية التي يُمكن أن تُساهم بها. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المكون من أنواع مختلفة من الطعام إلى تنوع الميكروبيوم.

ما هي الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء؟

• الخضروات النيئة والفواكه والحبوب الخالية من الغلوتين والمكسرات والبذور - غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن
• الأطعمة البريبايوتيكية - البقوليات، والفاصوليا، والبازلاء، والشوفان، وأوراق الهندباء، والبصل، والخرشوف القدس، وأوراق الهندباء، والثوم، والهليون، والموز والكراث.
• الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك - الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي - ميسو، تيمبيه، مخلل الملفوف، الكيمتشي، خبز العجين المخمر إذا كنت تستطيع تناول الغلوتين، أو الزبادي الطبيعي الخالي من السكر باعتدال.
• السوائل - عصير الصبار، المرق، شاي الزنجبيل، كومبوتشا منخفض السكر (بجرعات يومية صغيرة)، الكفير، وخل التفاح

2. الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والألياف المنخفضة

يشمل ذلك السكريات المكررة والكحول والأطعمة المصنعة والسريعة. هناك أدلة كثيرة على أن النظام الغذائي الغربي التقليدي - الغني بالسكريات والدهون المصنعة - يسبب تغيرات غير صحية في تكوين ميكروبيوم الأمعاء وسلامة جدار الأمعاء، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية طويلة الأمد، مثل داء السكري والسمنة والاكتئاب ومرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال لا الحصر.

3. اشرب الماء كل يوم

يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الجسم، وحركة الجهاز الهضمي وإفراغه بشكل طبيعي. وقد وجدت الدراسات أن شرب الكثير من الماء قد يرتبط بزيادة تنوع البكتيريا في الأمعاء، كما وجدت أن من يشربون كميات أكبر من الماء لديهم مستويات أقل من البكتيريا المعروفة بأنها تسبب التهابات الجهاز الهضمي. كما يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على جعل البراز طريًا وسهل الإخراج، مما يساعد على الوقاية من الإمساك. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز صحة الأمعاء.

4. تطبيق ممارسات تخفيف التوتر

تُشكل مستويات التوتر المرتفعة المزمنة تحديًا لجسمك بأكمله، بما في ذلك أمعائك. يُمكن أن يُعيق التوتر عملية الهضم أو يُبطئها، ويُعيق أو يُزيد من إفراغ الأمعاء عبر جهازك العصبي. جرّب أنشطة مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس، والمشي، أو جميعها لتقليل مستويات التوتر لديك. إذا كنت بحاجة إلى تهدئة توترك، فقد ترغب في تجربة لايف ستريم كويك كالم.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة

كما هو الحال مع التوتر، يؤثر قلة النوم على الهضم، وبالتالي على صحة الأمعاء. النوم هو وقتٌ لتفريغ اليوم، وتهدئة العقل الواعي، والسماح للجسم بالراحة وإعادة ضبط نفسه. كما أنه وقتٌ للشفاء والتجديد دون انقطاع، بما في ذلك في الأمعاء، لذا من المهم جدًا أن تنام جيدًا ودون انقطاع قدر الإمكان.نعلم أيضًا أن استعادة أنماط النوم الجيدة والحفاظ عليها قد يكون أمرًا صعبًا إذا كنت تنام بشكل سيء لفترة من الوقت. هذه مشكلة شائعة لدى معظم الناس، ولذلك صممنا تركيبة نوم لا تُساعدك على النوم فحسب، بل تُساعدك أيضًا على التخلص من هموم اليوم، وتُبقيك نائمًا، فتستيقظ منتعشًا. جرّب مفتاح النوم المغنيسيوم من لايف ستريم.

6. تناول مكملات البروبيوتيك

يمكن تعزيز تنوع ميكروبيوم أمعائك وتوازنه بتناول مكملات البروبيوتيك. البروبيوتيك هو سلالة من الخميرة أو البكتيريا المتوافقة معنا. تُدخل البروبيوتيك البكتيريا النافعة وتساعد على منع البكتيريا المسببة للأمراض من السيطرة على النظام البيئي الدقيق في الأمعاء وإزعاجه. وحسب السلالة التي تعيش فيها، سواءً في الأمعاء الدقيقة أو الغليظة، تتكاثر البروبيوتيك بسرعة وتتنافس مع البكتيريا "الضارة" المسببة للأمراض على الغذاء والمساحة اللازمة لتحقيق توازن صحي بينهما. من خلال دعم توازن أفضل لبكتيريا الأمعاء، تزيد البروبيوتيك من قدرتك على هضم الطعام بفعالية أكبر، مما يضمن تفتيته إلى... جزيئات أصغر (فيتامينات، معادن، ومضادات الأكسدة) حتى تتمكن من شق طريقها بسلاسة عبر جدار الأمعاء وإلى مجرى الدم.

تقدم لايف ستريم ثلاثة أنواع من البروبيوتيك للاختيار من بينها، مصممة لتلبية احتياجاتك الخاصة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار البروبيوتيك المناسب، أو إذا كنت تتناول أدوية، فاتصل بأخصائي العلاج الطبيعي لدينا لإجراء محادثة سرية على الرقم 0800 88 15 15.

تركيباتنا الثلاثة من البروبيوتيك مغلفة بشكل دقيق حتى تصل إلى المكان الذي تحتاج إليه في أمعائك لتعمل بشكل أفضل، ولا تحتاج إلى التبريد - وهو أمر رائع إذا كنت بحاجة إلى الاحتفاظ بالبروبيوتيك في حقيبتك معك.

البروبيوتيك المزاج + المناعة: تركيبة فريدة تدعم بكتيريا الأمعاء لتحقيق توازن صحي في المزاج وتقوية المناعة. صُممت لدعم استجابة جسمك للضغوط اليومية، ودعم صحة جهازك المناعي، وتوازن ميكروبيوم الأمعاء.

استقلاب البروبيوتيك: يحتوي على 7 سلالات بكتيريا مفيدة مُصممة لدعم صحة الأمعاء وتوازن الوزن. يدعم مؤشر كتلة الجسم الصحي، ومستويات السكر في الدم، وتوازن ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

البروبيوتيك 14 سلالة: تركيبة بروبيوتيك واسعة الطيف، تُعزز صحة بشرتك، وهضمك، وتقوي مناعتك، وغيرها من خلال دعم نمو البكتيريا النافعة. الكبسولات مُغلّفة بغلاف دقيق لامتصاص أفضل في الجسم، كما أنها لا تحتاج إلى حفظها في الثلاجة، وهو أمر رائع إذا كنتِ بحاجة إلى الاحتفاظ بالبروبيوتيك في حقيبتك.

إخلاء المسؤولية - لا ينبغي اعتبار هذه المعلومات بديلاً عن النصيحة الطبية، ونوصيك بالتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أو الاتصال بطبيبك المعالج بالطبيعة إذا كانت لديك أي أسئلة تتعلق بهذه المعلومات.