كيف تدعم بشكل طبيعي جهاز المناعة هذا الشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء، نعلم جميعًا أن الحفاظ على جهاز مناعي قوي وفعال هو أفضل طريقة لتجنب الأمراض والبرد والالتهابات والفيروسات خلال أشهر الشتاء. ولكن كيف تعرف حقًا مدى قوة جهازك المناعي يوميًا؟ مؤشرات مثل مستويات الطاقة، والشعور بالرفاهية العامة يمنحنا دليلاً.

الشعور بالتوعك هو أول علامة على وجود مشكلة، ورغم شعورك، يعمل جهازك المناعي على معالجة أعراضك. لنأخذ الحمى كمثال، فهي علامة واضحة على أن جهازك المناعي بدأ ينشط ويحاول التخلص من الأجسام الغريبة غير المرغوب فيها.

يعمل جهازك المناعي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للمساعدة في إصلاح أجهزة جسمك وإعادة توازنها، مستخدمًا شبكة معقدة من المواد الكيميائية والخلايا والأجسام المضادة والأعضاء لحمايتك من البكتيريا والطفيليات والفطريات والفيروسات. تتطلب هذه العملية موارد هائلة، حيث تستنزف كميات متزايدة من مخزون العناصر الغذائية لديك للحفاظ عليها، وعندما تُستنفد هذه المغذيات بشكل كافٍ، يرتفع خطر إصابتك بالأمراض. إذا أضفت هذا إلى أشياء مثل العمل لساعات طويلة، أو التعرض للتوتر لفترات طويلة، أو قلة النوم، أو تناول الطعام بشكل سيئ، فإن خطر الإصابة بالمرض يرتفع بشكل أكبر.

عندما تتعرض خلاياك للإجهاد التأكسدي الناجم عن أشياء مثل التلوث والتدخين والكحول والتعرض للمواد الكيميائية والنظام الغذائي الغني بالدهون والسكر والأطعمة المصنعة، فإن جهاز المناعة لديك يعمل بشكل جيد ويبدأ في الاعتماد على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي. عندما يطول الإجهاد التأكسدي أو يحدث بالتزامن مع عوامل أخرى مثل الإجهاد والتعب وحتى التمارين الصحية، يزداد الطلب على فيتامين سي ويستمر حتى يتم استعادة التوازن. يتم تخزينها بكميات كبيرة في خلايا الدم البيضاء (الكريات البيضاء)، والغدة النخامية، والدماغ، والعينين، والغدد الكظرية، وتتخلى عن مواردها من فيتامين سي حسب الحاجة. وهذا قد يجعل من الصعب على جسمك مواكبة الطلب.

يُقدَّر تأثير فيتامين سي المضاد للأكسدة تقديرًا كبيرًا إلى جانب فوائده الداعمة للمناعة، ولكن هل تعلم أن فيتامين سي يلعب أيضًا دورًا مهمًا كعامل مساعد في إنتاج الكولاجين، مما يمنحه خصائص إصلاح الأنسجة والتئام الجروح، ناهيك عن فوائده في مكافحة الشيخوخة. كما يدعم فيتامين سي وظيفة الأغشية المخاطية الصحية (e.g الأنف والفم والرئتين) والتي عادة ما تتأثر بالأمراض المرتبطة بالشتاء.

بعد الحديث عن فيتامين سي، إليك بعض الأفكار لدعم جهاز المناعة لديك قبل أشهر الشتاء - من الجيد القيام بذلك في الخريف عندما تشير درجات الحرارة المنخفضة إلى اقتراب فصل الشتاء.

• تناول الطعام لبناء مخزونك من العناصر الغذائية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مرق العظام، والأطعمة المخمرة كالتوابل، والعصائر، والشوربات، والفواكه والخضراوات النيئة، واليخنات.

• تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامينات ج، أ، هـ، والزنك، والسيلينيوم. تناولها نيئة قدر الإمكان.

• تجنب الأطعمة التي لا تتحملها أيضًا. تناولها سينشط جهازك المناعي دون داعٍ.

• تخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة - هذه لها قيمة غذائية قليلة ويتم معالجتها بشكل كبير

• تجنب الأطعمة المسببة للحموضة العالية والتي تستنزف مخزون العناصر الغذائية e.g. السكر المكرر، الكحول، القهوة، الأطعمة السريعة، المشروبات الغازية

• تحسين صحة أمعائك وهضمك - تناول الفواكه والخضراوات النيئة الغنية بالألياف والإنزيمات ومضادات الأكسدة

• عندما يتغير التوقيت الصيفي، قم بتعديل روتينك على الفور

• قم بإجراء مراجعة صادقة لتوازن عملك وحياتك وتعديل الأمور التي ربما انزلقت فيها

• تحقق من مستوى التوتر لديك - قم بتقييمه على مقياس من 1 (لا شيء) -10 (شديد) كل يوم لمدة شهر إذا كنت بحاجة إلى ذلك، للحصول على صورة واضحة.أو اطلب من شخص يراك بانتظام أن يقدم لك رأيًا موضوعيًا حول مدى التوتر الذي يراك عليه.

• النوم - احصل على قسط وافر من النوم. النوم فترة حاسمة للشفاء والإصلاح، وهو أمرٌ يعتمد عليه جهاز المناعة بشكل كبير.

• إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية، فراجع نظامك الغذائي بما يتناسب مع احتياجات الشتاء، ثم غيّر أو أضف ما تحتاجه. بناء مناعتك مسبقًا قد يساعدك على تجنب الإصابة بالأمراض كما حدث مع غيرك.

• سلالات البروبيوتيك 14 - تركيبة واسعة الطيف مستقرة على الرف للمساعدة في دعم توازن الميكروبيوم الصحي - مهمة لأن 70٪ -80٪ من جهازك المناعي يقع في الأمعاء أيضًا
• البروبيوتيك المزاج + المناعة - هو مزيج فريد من نوعه من 4 سلالات محددة من البكتيريا المفيدة، بالإضافة إلى البريبايوتكس، مصمم لاستعادة صحة أمعائك، ودعم توازن المزاج الصحي + المناعة.

• فيتامين سي أسيرولا - هو فيتامين سي طبيعي عالي التوافر البيولوجي يدعم وظيفة المناعة وصحة الأغشية المخاطية وإصلاح الأنسجة
• أستازان مضاد للأكسدة - يدعم الاستجابة الصحية للإجهاد التأكسدي

• سبيرولينا - غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهو رائع للحصول على المزيد من العناصر الغذائية
• سوبر ألكاليس - خضراوات غنية بالعناصر الغذائية وقلوية لتحسين صحة الجهاز المناعي