النوم هو مثل الأكسجين - نحتاجه للبقاء والازدهار. يلعب النوم دورًا أساسيًا في صحتك، وقلة النوم تزيد من خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الشعور بالتوتر. النوم هو الوقت الذي يستوعب فيه عقلنا أحداث اليوم، ثم يستعيد نشاطه ويستعد لبدء اليوم التالي من جديد. يُعدّ الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل يوميًا المدة الطبيعية التي يحتاجها البالغون، بينما قد يحتاج المراهقون إلى المزيد خلال سنوات النمو، وقد يحتاج كبار السن إلى أقل من ذلك بقليل.
أثناء نومك أو راحتك، يمكن توجيه أي احتياطيات طاقة تُستخدم عادةً أثناء اليقظة إلى مناطق في جسمك للتعافي والإصلاح. لذا، إذا عانيت من قلة النوم لفترات طويلة، ولم تحصل على فرصة لاستعادة نشاطك، فقد تتضرر صحتك. هنالك زيادة خطر الإصابة بحالات مثل ضعف الذاكرة والتركيز، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وانخفاض الرغبة الجنسية، وضعف المناعة، وأمراض الجهاز التنفسي، وداء السكري، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، واضطرابات المزاج والصحة النفسية، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الحوادث. يُثقل التعب والإرهاق كاهل الجسم والعقل بسرعة، ولذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على تخفيف جميع الضغوطات التي تواجهها خلال يومك.
لحسن الحظ، لديكَ بديل. يمتلك جسمكَ ساعةً رئيسيةً مدمجةً على مدار 24 ساعةً تُنظّم دورة نومك واستيقاظك، مُرسلةً إشاراتٍ مُحدّدةً في أوقاتٍ مُحدّدةٍ من اليوم لتنظيم أنشطةٍ مُحدّدة. على سبيل المثال، مع حلول الليل، يُرسل الدماغُ إشاراتٍ لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يُحفّز النعاس والنوم. عندما... مع اضطراب هذا الإيقاع اليومي، قد تظهر اضطرابات النوم. بعض العوامل المؤثرة لا يمكن تجنبها دائمًا، مثل إرهاق السفر، والعمل بنظام المناوبات، وتغيير التوقيت الصيفي، أو سهر الأطفال، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو بذل قصارى جهدك مع كل يوم جديد.
للمساعدة في إنشاء للحصول على أنماط نوم جيدة كل يوم، يُنصح بما يلي:
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- تجنب المنبهات مثل القهوة بعد الظهر
- اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح
- حافظ على جدول وقت نومك خلال عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية
- خصص ساعة قبل النوم لممارسة أنشطة استرخاء لتهدئة عقلك وجسدك
- تجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من المساء
- توقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية (بما في ذلك أجهزة القراءة الإلكترونية) قبل ساعتين من موعد النوم
- قم بتخفيف الأضواء عند حلول الليل - فالضوء الأصفر الخافت والناعم يساعد على إنتاج الميلاتونين
- مارس التمارين الرياضية يوميًا للحصول على نوم أفضل ليلاً - ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم
- قم بتمارين التنفس/التأمل قبل النوم للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي والاسترخاء وتهدئة العقل
- تجنب تناول الأطعمة السكرية والمنبهة بعد الساعة الخامسة مساءً
- قم بإزالة الفوضى من غرفة نومك وتأكد من وجود مساحة نظيفة ومرتبة حول سريرك
- تهوية غرفة نومك أثناء النوم
- كن على دراية بالعوامل المسببة للتوتر لديك وابحث عن الأدوات التي تساعدك على تقليل مستويات التوتر لديك. يمكن أن يكون للجهاز العصبي المجهد تأثير سلبي فوري على النوم.
بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤثر على أنماط نومك أيضًا. الكحول شائع الاستخدام نظرًا لتأثيره المهدئ، ولكن من المعروف أن له تأثيرًا ارتداديًا، مما يجعلك تستيقظ في الساعات الأولى من الصباح، أبكر بكثير مما ترغب، وتشعر بالإحباط. الكافيين أيضًا من المشروبات المفضلة للكثيرين، وهو موجود في القهوة والشوكولاتة والشاي والمشروبات الغازية والكوكتيلات والحلويات، وهو من المشروبات التي يجب الحذر منها عند تناول الطعام في الخارج.
إذا كان لديك تاريخ من أنماط النوم المضطربة، فقد تجد أنك بحاجة إلى المثابرة لفترة من الوقت قبل إنشاء روتينك المثالي. يشبه الأمر إلى حد ما برنامج إنقاص الوزن، حيث أن جهودك اليومية سيكون لها تأثير تراكمي، لذا لا تستسلم!
إذا كنت تعاني من عدم حل مشكلة النوم الحرمان نوصي بالاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
النوم هو وقت راحة جسمك واستعادته عافيته. فبدون نوم جيد، تبدو الحياة أصعب بكثير. لهذا السبب قمنا بتجميعها الحل الأمثل للحصول على مزيد من النوم.
كيف يعمل؟
ملكنا حزمة النوم يجمع بين 3 من المكملات الغذائية المفضلة لدينا لتحسين النوم: Quick Calm لتخفيف التوتر والإجهاد بسرعة، وSleep Switch لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بعمق، والكالسيوم للحصول على دعم إضافي للحصول على نوم مريح.
كويك كالم مصنوع من بلونيس® وأشواغاندا. بلونيس® هو مستخلص بلسم الليمون المُجرّب علميًا، ويحتوي على تركيزات مُركّزة من حمض الروزمارينيك لتأثير سريع على المزاج، مما يُساعد على الهدوء والتركيز الذهني وصفاء الذهن عند الحاجة. لطالما استُخدمت الأشواغاندا كمُكيف قوي للتوتر، كما أنها تُساعد على الاسترخاء والهدوء.
أضفنا هذا المنتج مع Magnesium Sleep Switch لمساعدتك على الاسترخاء عند النوم، والبقاء نائمًا، والاستيقاظ منتعشًا. مصنوع من مغنيسيوم طبيعي مع أكثر من 72 عنصرًا ومعادن لامتصاص فائق، بالإضافة إلى بلسم الليمون والماغنوليا.
ولإكمال حزمة دعم النوم، فإن مسحوق الكالسيوم الطبيعي لدينا عضوي معتمد، ومصدره أعشاب بحرية مستدامة ومحصودة، غنية بالكالسيوم طبيعيًا، وتتميز بتركيبة مسامية فريدة تشبه قرص العسل لضمان امتصاص مثالي. عند تناوله كجزء من نظام غذائي صحي متنوع، فإنه يوفر مجموعة واسعة من المعادن التي تساعد على امتصاص الكالسيوم، مثل البورون والمغنيسيوم واليود.
كيفية الاستخدام:
- مفتاح النوم المغنيسيوم: البالغون: كبسولتان يوميًا. للأطفال من عمر ١٢ عامًا فما فوق: كبسولة واحدة يوميًا.
- تهدئة سريعة: البالغون: تناول كبسولة أو كبسولتين يوميًا مع الطعام. أو لمزيد من التهدئة، تناول كبسولة واحدة صباحًا ومساءً مع الطعام. الأطفال بعمر ١٢ عامًا فما فوق: كبسولة واحدة يوميًا صباحًا أو مساءً.
- مسحوق الكالسيوم الطبيعي: البالغون: ملعقة صغيرة واحدة (2.8 جرام) daily.Children من ٦ إلى ١٢ سنة: نصف ملعقة صغيرة (١٫٤ غرام) يوميًا. من سنة إلى ٦ سنوات: ربع ملعقة صغيرة (٠٫٧ غرام) يوميًا. يُمزج مع الماء أو العصير. يُفضل تناوله بعد الطعام.
وأفضل شيء؟ عندما تشتري حزمة النوم الخاصة بنا، يمكنك توفير 25% مقارنة بشراء المنتجات بشكل فردي!
