كيف تتغلب على البلوز الشتوي

يبدو أن الشتاء قد حل، مما يجعل بعضنا يتوق إلى أمسيات الصيف الطويلة والمشرقة. قد يستمتع آخرون بهذه الأوقات بينما يختبئون في منازلهم ويشعرون بشعور السبات الموسمي، مع أننا هذا العام، على ما يبدو، مُجبرون على ذلك بغض النظر عن تفضيلاتنا.

مع قلة ساعات النهار، يُنتج الدماغ كمية أقل من السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن السعادة. قد يؤدي هذا لدى البعض إلى اضطراب موسمي (SAD) أو مجرد شعور بالإحباط. يعاني ما يصل إلى 20% من الناس من أعراض خفيفة لاضطراب موسمي. الحفاظ على صحتنا خلال أشهر السنة المظلمة أمر بالغ الأهمية لعقلنا وجسمنا، خاصةً في ظل الحجر الصحي الحالي، لذلك جمعنا لكم بعض المعلومات المفيدة حول كيفية دعم صحتكم العامة.

ضوء الشمس وممارسة الرياضة

نتيجة لبرودة الطقس، يبدأ معظم الناس في قضاء وقت أقل خارج المنزل وتقليل نشاطهم البدني خلال فصل الشتاء، ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب عاطفي موسمي، فإن دفع نفسك لممارسة التمارين الرياضية هو وسيلة جيدة لمكافحته، كما يقول عالم النفس سكوت بيا، الحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس:

"إن تحريك جسدك سوف يتنافس مع هذا الميل إلى الكسل ويمكن أن ينتج كيمياء دماغية جيدة"

يمكن أن يؤدي فصل الشتاء وما ينتج عنه من نقص في ضوء الشمس إلى قيام الجسم بتخليق كمية أقل من فيتامين د. وجدت دراسة أجرتها وزارة الصحة أن 27.1 بالمائة من البالغين في نيوزيلندا تم اختبارهم دون المستوى الموصى به من فيتامين د. يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام من خلال تحفيز امتصاص الكالسيوم في الجسم. بدونه، لا يستطيع الجسم الاستفادة من الكالسيوم الذي يوفره له النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. يُنتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس في الوقت المناسب من اليوم وفي الفصل، لذا يُنصح بممارسة المشي أو الجري يوميًا وقضاء 40 دقيقة في الهواء الطلق.

إنشاء مواقف اجتماعية

خلال فصل الشتاء، قد تؤدي الرغبة في البقاء في المنزل إلى تقليل التفاعل الاجتماعي، ويجعل الإغلاق الحالي من المستوى الرابع هذا واقعنا. من الجيد أن تحاول دفع نفسك للتواصل بانتظام مع الآخرين، حتى لو كانت مكالمة زووم أو مكالمات فيديو مع الأصدقاء، حيث أن إنشاء التزام اجتماعي جديد يجبرك على النشاط الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين مفيد لأولئك الذين يعانون من اضطراب التأثر الموسمي.

فيتامينات ب

من أشهر العناصر الغذائية التي تُحسّن المزاج هي فيتامينات ب. وهي قابلة للذوبان في الماء، أي أنها لا تُخزّن في الجسم، لذا يجب تعويضها يوميًا للحصول على صحة مثالية. إذا كانت مستوياتها منخفضة، يصعب على الجسم الاستفادة من الطاقة من الطعام، مما قد يُسبب الشعور بالتعب أو الخمول، وانخفاض الدافعية، أو ضعف الأداء الذهني. يُعدّ الحصول على فيتامينات ب من الطعام مثاليًا، ولكن قد يحتاج الجسم أحيانًا إلى دعم إضافي. يُمكن لمركب فيتامينات ب الطبيعي أن يُعزز الحالة المزاجية. يُصنع مركب فيتامينات ب من براعم الكينوا، التي تُحصد في أوج نضجها، ليُوفر فيتامينات ب سهلة الامتصاص ولطيفة على المعدة.

أوميغا 3

يحتاج دماغك إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ليعمل بكفاءة عالية ولتكوين خلايا دماغية سليمة. يحتاج الجزء الخارجي من أغشية الخلايا إلى أحماض أوميغا للحفاظ على قوة بنيتها، مما يسمح بدخول المواد الكيميائية المناسبة وإخراج الفضلات السامة. يُعتقد أن غشاء الخلية القوي المدعوم بأوميغا يسمح للمواد الكيميائية المُحسّنة للشعور بالسعادة بدخول خلايا دماغنا، مما يُعزز المزاج السعيد.

أوميغا 3 النباتي مشتق من الطحالب التي تتغذى عليها الأسماك. يحتوي أوميغا 3 المشتق من الطحالب على حمضي DHA وEPA الضروريين لصحة الدماغ والمزاج الأمثل، دون الإضرار بالأسماك. يحتوي أوميغا 3 من الطحالب من لايف ستريم على فيتامين د3 النباتي، الذي يُحسّن المزاج بشكل طبيعي، وهو بديل نباتي نظيف ومستدام لزيت السمك. قد يؤثر انخفاض مستويات د3 على تخليق السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق أو انخفاض المزاج. كما يدعم فيتامين د3 الاستجابة المناعية السليمة في الجسم.