الحفاظ على ما يرام - في طبيعتنا الجديدة

الوضع الطبيعي الجديد

مع اعتيادنا على وضعنا الطبيعي الجديد، نسعى بطبيعتنا لإيجاد طرق تساعدنا على التأقلم وأفضل السبل التي تُغذي صحتنا. قد يختلف ما يُناسب كل شخص واحتياجاته الفردية اللازمة للحفاظ على صحته. يُفضل بعضنا الانعزال، أو القراءة، أو الاستقرار في بيئة منزلية، ويجد الراحة في روتين أكثر هدوءًا. بينما يُكافح آخرون للخروج من بيئتهم المُزدحمة المُحفزة مع الآخرين، ولتعزيز التواصل الاجتماعي. كما أن تكويننا الطبيعي، سواء كنا انطوائيين أو منفتحين، يُحدد مدى صعوبة تأقلمنا مع وضعنا الطبيعي الجديد.

كيف تؤثر شخصياتنا علينا

قد يجد الأشخاص الأكثر انطوائية سهولةً في العيش ضمن فقاعاتهم، أما إذا كنتَ على العكس من ذلك وتزدهر أكثر بالتواصل مع الناس، فقد يصبح الشعور بالعزلة أكثر إرهاقًا. أما إذا كنتَ أكثر انطوائيةً، فقد تحتاج إلى التوازن بين الهدوء والتحفيز الاجتماعي، لذا قد يصعب عليكَ الاستمرار في العزلة مع مرور الوقت.

إن التواجد معًا في هذا الوضع يُساعد، فدعم نفسك والآخرين للبقاء بصحة جيدة عامل أساسي في صحتنا اليومية. ولأننا جميعًا قد نواجه صعوبة، فإن التواصل مع الآخرين، وإظهار التعاطف واللطف، وتقديم المساعدة، كلها أمور مهمة أيضًا للشعور بالتواصل، وتساعدنا على التركيز خارج نطاق ظروفنا. فهي تُلهمنا في حياتنا اليومية، وتُساعدنا على توفير دافع داخلي للمضي قدمًا.

طرق دعم العافية الداخلية

إيجاد الطرق التي تساعدك على الحفاظ على صحتك أمرٌ أساسي لتحقيق التوازن اليومي. محاولة تضمين أهم عنصرين أو ثلاثة من العناصر المذكورة أدناه في يومك يمكن أن يساعد في دعم صحتنا النفسية وصحتنا بشكل عام. اطلع على نصائحنا للصحة النفسية لتخفيف التوتر، وإيجاد بعض التوازن بين وضعنا الطبيعي الجديد، وكيف يمكننا إيجاد بعض الهدوء الداخلي بينما نشعر بأن الكثير من حولنا خارج عن السيطرة.

اليقظة الذهنية

ممارسة تأمل نسمع عنها كثيرًا. قد تكون الطريقة الأمثل لتجربة الهدوء، وبمجرد إتقانها، تصبح أداةً للرفاهية مدى الحياة. إنها ببساطة فعل التواجد في الحاضر، مما يساعدنا على تقبّل مشاعرنا الحالية دون إصدار أحكام على ما هو صحيح أو خاطئ. هناك العديد من تقنيات اليقظة الذهنية المختلفة، وأبسط نقطة للبدء هي الجلوس بهدوء وملاحظة تنفسك، وملاحظة ارتفاع وانخفاض كل نفس، من خلال أنفك وصدرك. إذا شرد ذهنك، فأعده برفق إلى إحساسك بالتنفس. يمكنك البدء بممارسة هذه التأملات لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميًا، والبناء عليها تدريجيًا. لا تساعد اليقظة الذهنية على التحكم في استجابة نظامنا العصبي مما يساعدنا على التخلص من التوتر والشعور بالهدوء فحسب، بل يمكن أن تتدفق إلى العديد من المجالات الأخرى في حياتنا.

البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء

التواصل مع الآخرين يُساعدنا على البقاء بصحة جيدة من خلال تلبية احتياجاتنا الاجتماعية، والتحدث إليهم يُعزز معنوياتنا. عندما نُقدّم الدعم ونتلقى الدعم في المقابل، غالبًا ما نشعر بتحسن ورضا. يُمكن لمكالمة هاتفية أو عبر تطبيق زووم أن تُشعرنا بالتواصل.

وضع روتين

إن اتباع روتين يومي يُساعدنا على التحفيز والتركيز العاطفي. أيهما أنسب لك، قد يكون روتينك الجديد. تنظيم ساعات عملك أو وقتك مع عائلتك، إلى جانب الخروج وممارسة الرياضة أو حتى الاستمتاع بأشعة شمس الشتاء، لا يُحسّن مستويات فيتامين د فحسب، بل يُحسّن مزاجك أيضًا. إن ضبط النفس يُساعد غالبًا على الشعور بالتوتر وصحتنا النفسية.

عادات النوم

الطريقة التي ننام بها وكمية الوقت الذي نقضيه في النوم تؤثر على صحتنا. مستويات الطاقة و مزاجإن ترسيخ عادات جيدة للنوم يُساعدنا على تحديد مقدار ما سنقدمه لأنفسنا وللآخرين في اليوم التالي. قد يكون هذا الأمر أكثر صعوبة مع الأطفال الصغار، لذا حاول تحديد أوقات نومك قدر الإمكان وبدعم من الآخرين في منزلك. إيجاد وقت يُمكّن الجميع من اللحاق ببعض الأنشطة الضرورية. ينام في تلك المواقف التي يمكن أن تتأثر فيها النوم ليلاً.

حركة

إن إيجاد أفضل طريقة لإدراج الحركة الجسدية في يومك يساعد على إطلاق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة، مما يدعم الصحة الداخلية، داعمة أشعر أنني بحالة جيدة كما أن التمارين الرياضية تدعم تنوع بكتيريا الأمعاء، مما يُحسّن المزاج وصحة الدماغ بأكثر من طريقة.

بما في ذلك التحديات الجديدة

وضع أهداف جديدة يُساعد على تشتيت الانتباه وزيادة التركيز. اختيار شيء يُمكنك العمل على تحقيقه مع وجود مساحة لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة يُلهمنا. إضافة روتين رياضي جديد، وتجربة تقنيات اليقظة الذهنية، وإعداد وصفات جديدة، وحتى بعض مهام العمل التي يُمكن إنجازها أثناء العمل من المنزل، كلها أهداف تُساعد على الحفاظ على زخمنا في وضعنا الطبيعي الجديد.

إن إيجاد الطرق المُناسبة لك أمرٌ أساسيٌّ للحفاظ على صحتنا في وضعنا الطبيعي الجديد وللمضي قدمًا في مسارنا الجديد. إن دعم أنفسنا والآخرين يُساعدنا على تحقيق رفاهيتنا في أي موقف. إن إعادة تقييم ما يُناسبني وما لا يُناسبني أمرٌ شائعٌ في المواقف الأكثر صعوبة، مما يُساعدنا على إيجاد جميع الطرق التي تُغذينا وتُشكّل أدواتٍ تحفيزيةً داخليةً لرفاهيتنا الشاملة.