أفضل 5 طرق لصحة الأمعاء النهائية

وظيفة أمعائنا اليومية تساعدنا بأكثر من طريقة. لطالما اعتقدنا أن أمعائنا مخصصة للهضم فقط. لكننا الآن نكتشف أنها أكثر من ذلك بكثير.

كيف تؤثر أمعائنا على مزاجنا ومناعتنا

يلعب ميكروبيوم أمعائنا دورًا رئيسيًا في دعم عملية الهضم، إذ يساعد في هضم الطعام وإطلاق العناصر الغذائية، بل ويساهم أيضًا في تحسين مزاجنا ومناعتنا ونومنا. تلعب أمعائنا دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحتنا، حيث يوجد ما يصل إلى 80% من خلايا المناعة لدينا داخل أمعائنا. تلعب الأمعاء السليمة دورًا حيويًا في دعم الاستجابة المناعية المثلى في الجسم.

مع إنتاج ما يصل إلى 90% من السيروتونين (الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة) في أمعائنا، تقوم بكتيريا الأمعاء النافعة بأكثر من مجرد الهضم. يُطلق مصطلح جديد على الأمعاء اسم "الدماغ الثاني"، فبفضل الأبحاث الحديثة، نعلم الآن أن بكتيريا الأمعاء تتفاعل مع إنتاج النواقل العصبية في الدماغ المسؤولة عن مزاجنا. هناك حوار واضح بين أمعائنا ودماغنا، يُسمى محور الأمعاء-الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مستويات التوتر لدينا أو قلة النوم لديها القدرة على التأثير على بكتيريا الأمعاء لدينا، مما يؤثر على صحتنا العامة من خلال التأثير على الحالة المزاجية واستجابتنا المناعية.

المكونات الحيوية للمساعدة في دعم وظيفة الأمعاء الصحية واستجابتنا المناعية اليومية.

• البريبايوتكس والبروبيوتكس - تساعد هذه البكتيريا المفيدة في الحفاظ على نسبة البكتيريا المعوية المفيدة لدينا، مما يدعم نباتات الأمعاء لدينا. البريبايوتكس والبروبيوتكس يعملان بشكل أفضل بالتآزر معًا في الجسم. يساعد البريبايوتيك على تحفيز نمو البكتيريا المعوية النافعة، بينما يعزز البروبيوتيك البكتيريا المعوية النافعة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. يعزز البريبايوتيك التأثير العام للبروبيوتيك، مما يُنتج تأثيرًا أكبر.
• الصبار يُعدّ من أقوى مُقوّيات الهضم، ومعروفًا بفوائده المُفيدة لصحة الأمعاء. يُساعد الصبار على تهدئة وظائف الأمعاء وتهدئتها من خلال عمله كحاجز وقائي وتهدئة التهيج. كما يعمل الصبار كمضاد حيوي، وله خصائص مناعية تُساعد جهاز المناعة لدينا.
• كُركُم يُستخدم هذا التوابل الذهبي لراحة الجسم الكاملة. فهو مضاد أكسدة قوي للمفاصل، وصحة القلب والأوعية الدموية، والدماغ، والجهاز الهضمي. يدعم الكركم وظائف الأمعاء من خلال الحفاظ على بطانة صحية لها، كما أن له تأثيرًا حيويًا على بكتيريا الأمعاء ووظائف النواقل العصبية.
• الدردار الزلق - له دورٌ في حماية الأمعاء، إذ يُهدئها ويُشكّل حاجزًا لها. هذا المُكوّن الأساسي لصحة الأمعاء يُساعد أيضًا على الوقاية من تلف الخلايا، بالإضافة إلى دعمه اللطيف لانضباط حركة الأمعاء.
• عرق السوس - عشبة مفضلة لتأثيرها المهدئ، عرق السوس لا يدعم فقط ميكروبيوم الأمعاء الصحي ولكنه يساعد أيضًا في تهدئة اضطراب المعدة بخصائصه لصحة الأمعاء.

أفضل 5 طرق للمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء اليومية

1. الحصول على ما يكفي ينامتساعد ساعات نومنا على تقييم صحة أمعائنا، إذ يُعتقد أن قلة النوم تُسهم في انخفاض مستويات البكتيريا المعوية المفيدة. قد يُساعد النوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً على تحسين مزاجنا ومناعتنا وازدهار البكتيريا المعوية المفيدة.
2. النظام الغذائي، وما نأكله، يُعزز بكتيريا الأمعاء، بما في ذلك تناول المزيد من الألياف، مثل الخضراوات الجذرية، والكومارا، والجزر، والخضراوات الورقية، والحبوب الخالية من الغلوتين مثل الحنطة السوداء أو الكينوا، والمكسرات، والعدس، والفواكه، والحبوب. جميعها تعمل بشكل طبيعي كمضادات حيوية فائقة. كما تُعزز الأطعمة المخمرة، مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف، بكتيريا الأمعاء.يساعد تضمين الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي على دعم صحة البكتيريا المعوية المتوازنة.
3. إن ممارسة التمارين الرياضية هي طريقة طبيعية للمساعدة في رفع مستويات البكتيريا المعوية المفيدة لدينا، وقد ثبت أن ممارسة بعض أشكال الحركة يوميًا تدعم تنوعًا صحيًا للبكتيريا.
4. بما في ذلك وقت التوقف، فإن الاسترخاء لا يساعدنا فقط المزاج والتوتريساعد على إنتاج بكتيريا الأمعاء، والشعور بالسعادة وتحسين مزاجنا، وله تأثير في اتجاهين يساعد على صحة الدماغ والأمعاء.
5. من خلال الحصول على ما يكفي من مضادات الأكسدة في يومنا، تعد البوليفينولات مركبات نشطة موجودة في مضادات الأكسدة التي تساعد كوقود للميكروبات المعوية الصحية، مثل التوت، الكشمش الأسود، أساي، توت العليق أو التوابل ذات الألوان الزاهية، كُركُم، زنجبيل والقرفة.

يتضمن تحقيق صحة الأمعاء دعم صحتنا، ومساعدة الحالة المزاجية، والنوم، والوظيفة المناعية من أجل صحة يومية أفضل.