كيف تستمتع بالفعل بالتمرين في المنزل

بالنسبة لمعظمنا، قد يكون حشد الطاقة لممارسة الرياضة أمرًا شاقًا في أفضل الأوقات، فما بالك خلال جائحة عالمية! إذا كنت بحاجة إلى مسؤولية، أو صالة ألعاب رياضية مع أشخاص تتنافس معهم، أو مدرب شخصي يحفزك على بذل جهد كبير، فربما لا تناسبك التمارين المنزلية. ولكن، مع ذلك، نحن جميعًا هنا محصورون في فقاعتنا لمدة ٢٣ ساعة يوميًا (باستثناء ساعة واحدة في الخارج للاستمتاع بالهواء النقي)، لذا فالتمرين المنزلي هو الحل الأمثل!

1. ربما لا يزال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية خيارًا متاحًا

سواء كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية كبيرة أو استوديو محلي أصغر، فسوف تتفاجأ عندما تكتشف عدد الصالات الرياضية التي لا تزال موجودة افتراضيًا بفضل التكنولوجيا، أصبحت الصالات الرياضية قادرة على تقديم تمارين افتراضية عبر يوتيوب، وIGTV، والبث المباشر، والتلفزيون حسب الطلب. كما ستشاهد العديد من المدربين المشاهير يبذلون جهودًا لإلهامنا في المنزل من خلال تمارين مباشرة يومية.

فيما يلي عدد قليل من التمارين المنزلية التي تثير حماسك الآن:

ليز ميلز عند الطلب تفتخر منصة البث المباشر عبر الإنترنت بأكثر من 800 تمرين، تتراوح بين تمارين الفواصل عالية الكثافة وتمارين الجذع المُستهدفة، والتي يُمكن الوصول إليها عبر تطبيق الهاتف المحمول أو عبر الإنترنت. أو، لغير الأعضاء، يُمكنهم بث تمارين مختارة من Les Mills مجانًا على TVNZ عند الطلب - يتم إطلاق فصول دراسية جديدة كل يوم اثنين.

إف 45 هل تحتاجون إلى تحفيز إضافي أو تتوقون إلى تحدٍّ؟ انطلق تحدي F45 الشهير، الذي يستمر لثمانية أسابيع، ويقدم تمارين مباشرة عبر Zoom مع مدربين ذوي خبرة، وتمارين مسجلة عند الطلب، وإمكانية الوصول إلى مركز حصري للأعضاء يتضمن تحديات يومية، ومجموعات تمارين قصيرة، وأفكارًا لوصفات صحية.

معسكر باري التدريبي تابعونا عبر البث المباشر على إنستغرام أو تابعونا لاحقًا على IGTV. يعمل فريق معسكر باري التدريبي أيضًا على مشروع مبتكر، "باري في المنزل"، والذي سيوفر للمدرّبين حضورًا رقميًا في منازل الأعضاء.

صالات رياضية/علامات تجارية أخرى يمكنك تجربتها:

• لولوليمون
• تدريب نايكي
• حافظ على نظافتها
• مركز
• حركات ألو
• فريليتكس

2. تكرار الروتين

فكّر في ما كان يحفّزك على ممارسة الرياضة قبل الإغلاق، وطبّقه في المنزل. هل كانت الموسيقى؟ مدربك الشخصي؟ عصير ما قبل التمرين؟ إذا كنت تفتقد زميلك في النادي الرياضي، نظّم معه جدول تمارين أسبوعيًا والتزم به معًا. إذا كنت تفتقد إيقاعات تمارين HIIT التحفيزية (الصاخبة بعض الشيء)، فتابع ناديك الرياضي على Spotify وارفع مستوى الصوت! إذا كان لديك روتين يناسبك سابقًا، فحاول الحفاظ عليه بنفس المستوى قدر الإمكان.

3. لا تضع توقعات غير واقعية

إذا كانت ممارسة الرياضة في المنزل لا تُمثل أولوية لديك حاليًا، فهذا أمر مفهوم تمامًا. في بعض الأيام، قد يبدو مجرد ارتداء ملابسك الرياضية إنجازًا بحد ذاته... نتفهم ذلك! تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك، مما يعني تجنب الضغوط غير الضرورية مثل الأهداف أو التحديات غير الواقعية. لستَ بحاجة للخروج من هذه الجائحة بأفضل حال.

4. كافئ نفسك

اجعل روتينك بعد التمرين شيئًا تتطلع إليه. كمكافأة على التمرين، حضّر فطورًا دسمًا ومغذيًا، أو استمتع بحمام طويل مع غسول الجسم المفضل لديك. السر في نجاح نظام تمارينك الرياضية هو وجود رابط إيجابي. في كل مرة تشم فيها رائحة جل الاستحمام على بشرتك أو تشعر بالدفء في بنطالك الرياضي بعد الاستحمام، ستعزز هذه الإشارات حبك للتمرين.

5.حافظ على الأمر مثيرا للاهتمام

بطبيعتنا، يحتاج البشر إلى التغيير والتنوع للحفاظ على دوافعهم. لمَ لا تجرب حصةً كنتَ تشعر بالتوتر الشديد من حضورها أمام الجمهور؟ أو تُناوب بين تمارين القوة وتمارين القلب يوميًا؟ من المهم أيضًا التأكد من أنك... يتمتع التمرين الذي تقوم به!