8 نصائح لتهدئة القلق ورعاية رفاهتك

نحن جميعًا نشعر بقليل من التوتر في الوقت الحالي، وفي وقت من عدم اليقين الموحد، إذا كنت تعاني بالفعل من نوبات منتظمة من القلق، فإن الضغط الإضافي الناجم عن الحالة الحالية للعالم يمكن أن يؤثر عليك حقًا.

من المهم جدًا رعاية صحتك العقلية ورفاهيتك في الوقت الحالي، لذلك قمنا بتجميع قائمة من النصائح لمساعدتك على التخلص من التوتر والابتعاد عن كل ما يزعجك.

وتذكر: إذا لم تكن من الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر والضغط النفسي، فتأكد من التواصل مع أصدقائك وعائلتك الذين قد يحتاجون إلى بعض الطمأنينة الإضافية.

1. استمر في التحرك

لحسن الحظ، نعيش في زمنٍ تُتيح لنا فيه التكنولوجيا الشعور بالاستمرارية من المنزل. إذا كنت تفتقد صالة الألعاب الرياضية، فلا تقلق، يُمكنك الوصول إليها! هناك العديد من التمارين الرياضية وتطبيقات اللياقة البدنية عبر الإنترنت التي يُمكنك استخدامها عن بُعد، والتي لا تتطلب معدات. واحرص على استغلال وقتك في الخارج لتنشيط الدورة الدموية. سيُحسّن الهواء النقي حالتك الذهنية والجسدية بشكل كبير. إلى جانب الفوائد الجسدية الواضحة للتمرين، هناك قائمة طويلة من المزايا المذهلة... على سبيل المثال لا الحصر:

• لقد ثبت أن هذا يقلل من التوتر والاكتئاب والقلق
• إنه يفرز الإندورفين (المادة الكيميائية التي تبعث السعادة) - وكلما حصلنا على المزيد منها في هذه اللحظة كان ذلك أفضل!
• إنه يعزز الطاقة
• يساعدك على البقاء متحفزًا، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعملون من المنزل
• إنه يحافظ على صحتك - فنحن جميعًا نعلم أن فترات الخمول الطويلة (والجلوس خارج الثلاجة ...) ليست جيدة للصحة البدنية

2. الحد من التعرض المفرط للأخبار

لا شك أن جائحة كوفيد-19 تؤثر علينا جميعًا، ويصعب النجاة منها، لكن من الضروري فعل ذلك لصحتك النفسية. صحيح أننا جميعًا نرغب في مواكبة آخر المستجدات، لكن من السهل الانجراف وراء دوامة الإعلام (ونحن أيضًا مذنبون!) لنخرج من هذا المأزق بعد ساعات ونحن نشعر وكأننا كتلة من القلق. إن متابعة الأخبار بشكل قهري لن يفيد صحتك النفسية بأي شكل من الأشكال.

من المهم أيضًا عدم تصديق كل ما تقرأه على الإنترنت. هناك الكثير من المعلومات المضللة والرسائل المتضاربة المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والإنترنت حاليًا. التزم بمصادر الأخبار الموثوقة. فقط مثل الحكومة وهيئة الخدمات الصحية الوطنية ومنظمة الصحة العالمية.

ال منظمة الصحة العالمية توصي منظمة الصحة العالمية بالبحث عن التحديثات الضرورية فقط لاتخاذ خطوات عملية لحماية نفسك ومن حولك. فيما يلي بعض النصائح الإضافية للمساعدة في الحد من التعرض المفرط لوسائل الإعلام.

• خصص لنفسك حدًا زمنيًا وحدد وقتًا من اليوم لاستهلاك وسائل الإعلام الإخبارية
• حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي
• تعطيل إشعارات الدفع من تطبيقات الأخبار
• إذا كنت قلقًا بشأن فقدان معلومات مهمة، فاطلب من أصدقائك أو عائلتك تحديثك بأي تطورات عاجلة

3. ممارسة الامتنان

أليس من الرائع أن نستعيد الماضي. يا له من تذكيرٍ بالأيام التي كانت فيها أصغر المضايقات تُعكر مزاجك... رسالة بريد إلكتروني سريعة، أو مقاطعة أحدهم لك، أو انتظار طويل لوجبتك. مع أن الأمر قد يبدو غير مفهوم الآن، إلا أنك قد تفتقد بعض جوانب حياتك البسيطة عندما نعود إلى طبيعتنا.

عندما يكون كل شيء من حولنا كئيبًا ومحبطًا، من السهل أن نغرق في حالة من السلبية. فكّر في الاحتفاظ بدفتر امتنان خلال فترة الحجر، وسجّل فيه الأشياء التي تشعر بالامتنان لها الآن.هل يُقدّر أحدٌ حقًا جمال الطبيعة الآن، وقد اقتصرت ساعاتنا في الهواء الطلق على ساعة واحدة فقط؟ أم أن لديك نظرةً جديدةً تمامًا لما هو... حقًا هل الأمر مهمًا، مثل قضاء وقت ممتع مع العائلة؟

تذكر أن تتحقق من الأشياء التي تستمتع بفعلها، ولاحظ الأشياء التي تحب النظر إليها والأجزاء الصغيرة من الحياة التي تجلب لك السعادة.

4. التوازن بين العمل والحياة

لمن يعملون الآن من المنزل، ربما لاحظتم صعوبة الفصل بين العمل والمنزل بعد أن أصبح مكتبكم ظاهرًا. طوال الوقت.

لا تُغرق نفسك في العمل لتجنب الفوضى. في الواقع، أمامنا أسابيع أو أشهر قبل جائحة فيروس كورونا، لذا من الضروري تجنّب الإرهاق وإعطاء الأولوية لوقت الراحة. حاول أن تُنهي عملك في الوقت المُعتاد، ولا تعمل لساعات متأخرة من الليل.

أوه، ولمَ لا تغتنم مزايا العمل من المنزل؟ ابدأ مبكرًا، وانتهي مبكرًا! استمتع بغداء أطول! استمتع بالنوم متأخرًا بينما كنتَ عادةً في طريقك إلى العمل!

5. إعطاء الأولوية للنوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنحك قدرة أكبر على التعامل مع التوتر. يُعيد النوم توازن الهرمونات، ويُهدئ الجهاز العصبي، ويُريح الجسم والعقل، ويمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة الحياة.

6. ابق على اتصال

لا يعني الإغلاق بالضرورة عدم استخدام FaceTime. لحسن الحظ، تُمكّننا التكنولوجيا اليوم من البقاء على تواصل دائم مع الأصدقاء والعائلة. استغلّوا وسائل التواصل الاجتماعي لهدفها الأساسي: التواصل. سواءً من خلال نكات مضحكة، أو لقاءات مع أعضاء MAF، أو حتى مجرد الاطمئنان على أحوال بعضكم البعض، حافظوا على قرب من يرسم البسمة على وجوهكم.

7. تناول الطعام جيدًا

هل يجد أي شخص آخر العمل من المنزل غير مفيد لمحيط الخصر؟ عندما يختل روتينك أو تشعر بالتوتر، قد تغريك الوجبات الخفيفة التي لا تفعلها عادةً، وتستمتع بالأطعمة المريحة. الطعام الصحي مفيد للروح. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، وقلل من الأطعمة المصنعة، واشرب كمية كافية من الماء، وقلل من الكافيين، وتناول وجبات خفيفة صحية بانتظام للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم واستقرار مستويات الطاقة.

8. الفيتامينات والمعادن

تُساعد فيتامينات ب على وظائف الدماغ والجهاز العصبي بشكل صحي، ولكنها تُستنزف مع التوتر. يُنصح بتناول مُكمّل غذائي من مجموعة فيتامينات ب يوميًا للتحكم في القلق. ومن المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يُساعد في دعم الاستجابة الصحية للتوتر. يُنصح أيضًا بتناول مُكمّل غذائي لدعم المناعة في الوقت الحالي، مثل Lifestream Ultra Immunity Defense.