٪ ب ٪ د ، ٪ ذ

تكافح من أجل التركيز؟ كيفية الحصول على الوضوح العقلي + التركيز ، وإنجاز المهمة!

بقلم كيم ويسلز، أخصائي العلاج الطبيعي

التركيز الحاد وصفاء الذهن ليسا بالأمر السهل هذه الأيام. فنحن محاطون بإعلانات تكنولوجيا الوسائط المتعددة التي تُحدثنا عن كل شيء. لم تعد الشاشات تقتصر على غرفة المعيشة في المنزل، بل أصبحت موجودة في السيارة، والمكتب، وفي مراكز التسوق، وعلى المباني، وعلى لوحات الإعلانات، وفي المطاعم والحانات، والقائمة تطول. لقد هيأ تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أدمغتنا للقراءة السريعة والتحرك بسرعة، مما أثر على تركيزنا على المدى الطويل.

أصبح تعدد المهام أمرًا شائعًا، وقد وجد العلماء أنك أقل دقة وكفاءة عند القيام بمهام متعددة. قد تظن أنك توفر الوقت، بينما في الواقع أنت لست كذلك، وذلك لأن الدماغ غير قادر على القيام بأمرين في الوقت نفسه - إنه ببساطة يتنقل بين المهام. مع تكرار القيام بالمهام، تبدأ أوقات التركيز والانتباه بالتناقص ويصبح الحفاظ عليها أصعب مع مرور الأسابيع والأشهر. ومن الدلائل الجيدة على حدوث هذا هو عندما تجد نفسك تنسى سبب ذهابك للقيام بشيء آخر بعد مقاطعة نفسك في مهمة أخرى.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول طرق الحفاظ على التركيز الحاد والوضوح العقلي.

ركز

إكمال المهمة - وضع خطة، وتقسيمها إلى أهداف صغيرة، ثم التعامل بشكل منهجي مع هدف واحد في كل مرة
لا تقم بمهام متعددة
حدد وقت تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لفترات زمنية قصيرة أو الأفضل من ذلك لا تفعل ذلك
استخدم موسيقى خلفية هادئة لدعم التركيز
أبعد نفسك عن المشتتات عندما تحتاج إلى التركيز
لاحظ عندما يقوم عقلك بتخريب جهودك، توقف، ثم استعد تركيزك
لاستعادة التركيز بشكل أفضل لفترة أطول، اقرأ كتابًا جيدًا أو اكتب بعض المذكرات بدلاً من قضاء الوقت أمام الشاشة
قم بإيقاف تشغيل إشعارات التطبيقات ووضع الاهتزاز على هاتفك للتخلص من عوامل التشتيت

صفاء الذهن

لا تحرم نفسك من النوم - قلة النوم تسبب ضبابية في الدماغ، وتضعف الوظيفة الإدراكية والسرعة، وكذلك الذاكرة العاملة
خذ فترات راحة قصيرة وتحرك لتوصيل المزيد من الدم والأكسجين إلى دماغك
تناول الأطعمة التي تغذي عقلك وأمعائك e.gالأطعمة المخمرة والغنية بالبروبيوتيك، التوت، الأفوكادو، بذور اليقطين، البيض، الجوز، الشوكولاتة الداكنة (لذيذة)، سمك السلمون، الكركم، الزعفران، والخضراوات الورقية الخضراء
اشرب كمية مناسبة من الماء - الجفاف يسبب الخمول والتعب البدني والعقلي
تجنب الأطعمة التي تؤثر على الوضوح e.g. السكر المكرر، والأطعمة السريعة المعالجة للغاية، والكحول، والمحليات الصناعية، والنكهات، والألوان، والمواد المضافة

يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية وبعض الأدوية أيضًا على التركيز والوضوح، ونوصي باستشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة إذا كنت تعتقد أن هذه قد تكون عاملاً بالنسبة لك.

دعم اليقظة العقلية + الطاقة باستخدام نوتروبيك

يمكنك أيضًا الحصول على الدعم باستخدام مكمل نووتروبي مثل مُنشطات الدماغ من لايف ستريمإنه مزيج قوي من مادة نوتروبيك enXtra® التي تم البحث فيها علميًا (الغالانجا الألبية) ممزوجًا بالسبيرولينا، الغذاء الخارق الأصلي، للحصول على مستويات طاقة مثالية. يُساعدك على تعزيز صفاء ذهنك، ويقظة ذهنية، وتركيز، بالإضافة إلى مستويات طاقة جيدة لمدة تصل إلى 5 ساعات.

تركيبة خالية من المنشطات
يدعم اليقظة العقلية والحدة لمدة تصل إلى 5 ساعات
دعم الطاقة العقلية السريعة والفعالة والآمنة
طاقة خالية من الكافيين والمنشطات، لذلك لا يوجد انهيار أو زيادة في معدل ضربات القلب
يبدأ العمل في غضون ساعة واحدة