المكونات الرئيسية للرفاه

غالبًا ما تترابط صحتنا الجسدية والنفسية. فما قد يؤثر على صحتنا النفسية يؤثر أيضًا على صحتنا الجسدية. وهذا ما يُعرف على نطاق واسع بعلاقة الصحة النفسية بالرفاهية.

تأثير الرفاهية

إن ما نقوم به يوميًا أو ما ندرجه في يومنا أو أسبوعنا يُسهم في تعزيز صحتنا. ويمكن لعوامل شائعة، مثل التوتر وقلة النوم والنظام الغذائي أو نمط الحياة، أن تؤثر على صحتنا اليومية وبكتيريا أمعائنا. نعلم أن بكتيريا أمعائنا لا تقتصر على الهضم فحسب، بل تُحسّن مزاجنا. المناعة والجلد و استجابة الإجهاد في الجسم.

يمكن للأطعمة التي نتناولها ضمن نظامنا الغذائي أن تؤثر على صحتنا بشكل عام مع مرور الوقت، مما يؤثر على قدرتنا على الرفاهية. يمكن للأطعمة النباتية أن توفر تغذية حيوية وتعمل كمضادات حيوية، مما يساعد على دعم ميكروبيوم أمعائنا وصحتنا العامة. كما أن العادات اليومية البسيطة، مثل طريقة حركتنا اليومية أو روتين تماريننا البدنية، يمكن أن تساعد كمنشط صحي طبيعي لحياتنا اليومية.

طرق يومية للعافية

يساعد كلٌّ من التمرين والطعام على دعم وظيفة النواقل العصبية في دماغنا، مما يعزز تنوع بكتيريا الأمعاء، ونشاط الخلايا المناعية، وإنتاج الإندورفين في الجسم، مما يمنحنا شعورًا بالراحة. يمنحنا ذلك أكثر بكثير من مجرد عناصر غذائية، ويساعدنا على تحقيق صحة وعافية شاملة.

كيف نأكل، وننام، ونمارس الرياضة، ونؤدي، ونستعيد عافيتنا، كلها عوامل تُسهم في تحسين صحتنا. تُظهر أحدث المعلومات أن تغذيتنا، ونومنا، وتوترنا، ونشاطنا العقلي والجسدي، تؤثر على أكثر بكثير من مجرد صحة أمعائنا. فهي تؤثر على مسارات رئيسية في أجسامنا، من المزاج إلى الطاقة وحركة المفاصل، إلى جانب صحة الدماغ.

دعم الأساسيات

الحصول على ما يكفي من احتياجاتنا اليومية أمرٌ بالغ الأهمية لصحتنا. فطريقة عملنا، وعاداتنا الغذائية، وأنماط نومنا، ووقت استراحتنا، كلها عوامل محتملة تُسهم في صحتنا اليومية.

أفضل الطرق للمساعدة في دعم الرفاهية المثلى

• بما في ذلك ما تستمتع به - سواءً كانت هوايةً مفضلةً أو نشاطًا يُشعرك بالسعادة، عليك إيجاد وقتٍ مُحددٍ لها خلال يومك أو أسبوعك.
• البريبايوتيك والبروبيوتيك – يساعد في دعم صحة الأمعاء، وبالتالي مزاجنا ومناعتنا. تناول كمية كافية من الألياف النباتية، والأطعمة المخمرة، أو مكملات البروبيوتيك إذا احتجنا إلى مزيد من الدعم، فالبروبيوتيك لا يُحسّن مستويات بكتيريا الأمعاء فحسب، بل يُحسّن أيضًا بشرتنا ومناعتنا ومستويات التوتر لدينا.
• عطف - إعطاء هدية مجانية من الرحمة لشخص تعرفه، وكذلك نقل اللطف إلى أولئك الذين قد لا نعرفهم، مثل تقديم يد المساعدة إذا استطعنا أو ابتسامة لمساعدة شخص ما في يومه.
• التنفس يساعد تنفسنا على إدارة استجابة الجهاز العصبي في الجسم أو موازنة هذه الاستجابة. طريقة تنفسنا قادرة على تنظيم استجابتنا للتوتر، فالتنفس البطيء والمُنظّم، كما في التأمل، يدعم الاسترخاء العميق، ويساعدنا على التخلص من التوتر. التنفس الأنفي يُساعد على استعادة الجهاز العصبي وتهدئته. التنفس الأنفي البديل يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر واستعادة الهدوء. إنه أداة استرخاء مثالية للاستخدام قبل النوم، حيث يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والأفكار المشتتة.
• ممارسة الحياة البطيئة - تعتمد هذه التقنية الرائجة في مجال العافية على التركيز على الكمية بدلاً من الكمية.تأكد من تضمين المزيد من موافقتك خلال أسبوعك، واعلم أنه لا بأس من رفض المهام الأقل أهمية. هذا يساعدنا على إيجاد المزيد من التوازن بين المهام الأكثر أهمية لرفاهيتك.
• العناصر الغذائية للتعافي - بناءً على احتياجاتك الفردية، اختر ما يناسبك. الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل سبيرولينا، المغنيسيوم الطبيعي أو الكالسيوم إلى جانب مضادات الأكسدة النباتية القوية أستازانتين لحماية الخلايا والجسم بشكل عام.

يساعدك مفهوم "العيش ببطء" أو "الحركة البطيئة" على التركيز على أهم مهامك، ويدعم صحتك. فهو يشجع على زيادة الإنتاجية ضمن وتيرة محددة أو تركيز محدد، بدلاً من الإفراط في تعدد المهام. وهذا يعني تقليل التسرع، ويساعدك على إعادة تنظيم أولوياتك.

إدراج الخير في يومك

عادةً ما تتضمن حركة التباطؤ تقليل وقت الذروة والحاجة المُلحة لإنجاز كل شيء، وتشجيعك على عيش حياتك وفقًا لهدفك الداخلي، بالإضافة إلى التواصل مع المجتمع، ومساعدة المحتاجين وتقليل الحاجة للتواصل المفرط، والابتعاد عن الأجهزة الرقمية وتخصيص وقت للاسترخاء واستعادة نشاطك. كل ذلك يساعدك على تحقيق المزيد من الأشياء الجيدة.

إن إيجاد الطرق الأنسب لك ولصحتك اليومية هو الأساس للحفاظ على صحتك والعناية بها. بما في ذلك العناصر الغذائية الكاملة، البروبيوتيك، أو طاقة و مكونات داعمة للنوم يُساعدك إدراجُه في روتينك اليومي على تعزيز يومك أو أسبوعك، ويساهم في تغذيةٍ صحيةٍ مثالية. سيساعدك ذلك على اكتشاف المزيد من الفوائد في انتظارك خلال أسبوعك القادم، بالإضافة إلى تعزيز صحتك.