الدليل الأساسي للإجهاد والانتعاش

مع بدء استئناف حياتنا والعودة إلى روتيننا المعتاد، وأسلوب عملنا الجديد بالنسبة للكثيرين، نزيد أيضًا من احتمالية شعورنا بالتوتر. غالبًا ما يكون تعلم أساليب عمل جديدة والتكيف معها من العناصر الأساسية لصحتنا، مما يساعدنا على النمو الشخصي وحياتنا اليومية.

لكن مع كل ما هو جديد، قد يصاحب ذلك توتر وقلق، وهذا أمر طبيعي عندما نتعلم التكيف مع أي شيء جديد علينا. قد يُلهمنا التوتر قصير المدى ويحفزنا، لكن التواجد في حالة توتر طويل المدى قد يكون مُرهقًا ومُرهقًا لنا. قد يُصاب جهازنا العصبي بالإرهاق، وقد تُعاني صحة غدتنا الكظرية أيضًا.

فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم

تتأثر دورة نومنا بشكل كبير بالتوتر المستمر، وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على نوم هانئ ليلاً يفيدنا أكثر بكثير بمجرد توفير راحة بدنية كافية. يُعتقد أن قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، وصحة القلب والأوعية الدموية، واضطرابات المزاج، والشعور بالوحدة. تُظهر لنا المعلومات الحديثة أن نومنا يساعد على تنظيم مشاعرنا، ودعم أدائنا الإدراكي، وقدرتنا على استعادة مناعتنا.

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا هامًا في صحتنا العامة، وتعافينا، وصحة مناعتنا. فصحة نومنا لا تقتصر على توفير الراحة فحسب، بل تساعدنا على العمل بأفضل حال، سواءً كان ذلك لتحسين صحتنا اليومية، أو تحسين أدائنا البدني، أو تحسين صحة دماغنا.

تأثير المغنيسيوم - المساعدة في دورة النوم الطبيعية

يمكن لعادات نومنا أو روتيننا اليومي أن يساعد على الاستمتاع بليلة هانئة، وذلك بإغلاق الأجهزة، سواءً هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر، أو أي أجهزة إلكترونية تُصدر ضوءًا أزرق. إن إدخال هذه الأنشطة البسيطة في روتيننا المسائي يُساعد على الاسترخاء. كما أن تقليل التعرض للضوء قبل النوم يُنشط إنتاج الميلاتونين في الجسم (هرمون النوم). كما يُساعد المغنيسيوم على إفراز الميلاتونين بشكل صحي في الجسم، مما يُشجع على نوم هانئ. دورة النوم الصحية طريقة طبيعية لدعم صحتنا وقدرتنا على التعافي، والحفاظ على مزاج صحي.

العنصر الغذائي الرئيسي لاستعادة العضلات والتعافي من التوتر

تُساعد العناصر الغذائية الحيوية، مثل المغنيسيوم، على تغذية ودعم صحة الجهاز العصبي. يُعدّ المغنيسيوم مسؤولاً عن أكثر من 300 تفاعل خلوي في الجسم. يُعدّ هذا المعدن المعروف ضرورياً لدورة نومنا اليومية، كما يُعرف بتأثيره المُريح، ويساعد على تخفيف توتر العضلات وتعافيها. يدعم المغنيسيوم استرخاء العضلات من خلال عمله كحاجز طبيعي للكالسيوم، مما يُساعد خلايا عضلاتنا على الاسترخاء.

عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد تنقبض عضلاتك بشكل مفرط، ما يؤدي إلى شد عضلي. تساعدنا فوائد المغنيسيوم على الاسترخاء وتعزيز صحة عضلاتنا، بالإضافة إلى تعافينا. يتميز المغنيسيوم الطبيعي بتوفره الحيوي العالي، وهو خيار مستدام. يحتوي المغنيسيوم من مصادر طبيعية على عناصر ومعادن أخرى تُعزز الامتصاص والامتصاص، مما يُساعد على تحقيق أفضل النتائج.

وجبة يومية من المغنيسيوم الطبيعي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتهدئة الأعصاب، ودعم تعافي العضلات. يساعد المغنيسيوم على التعافي قبل التمرين وبعده، من خلال دعم أيض الجلوكوز وامتصاصه في الجسم، مما يساعد على إطلاقه أثناء التمرين وبعده. كما يساعد على التعافي من خلال مساعدة العضلات على تنظيم مستوى الجلوكوز بشكل طبيعي عندما تكون في أمس الحاجة إليه.مكملات غذائية فائقة أخرى مثل سبيرولينا، أستازانتين وطبيعية فيتامين ب المركب أو فيتامين سي من فاكهة الأسيرولا الرائعة، تساعد جميعها على تعافي الجسم وهي فيتامينات ومغذيات مهمة للصحة العامة ودعم الإجهاد.

المساعدة في خفض مستويات التوتر لدينا

غالبًا ما يرتبط الشعور بالتوتر بانخفاض الحالة المزاجية. خاصةً إذا كان التوتر مستمرًا، فقد يبدأ في التأثير على مزاجنا وصحتنا اليومية. تؤثر استجابتنا للتوتر على صحتنا المناعية. يوجد ما يصل إلى 80% من خلايانا المناعية في أمعائنا، ويمكن أن يؤثر التوتر على بكتيريا الأمعاء النافعة وصحتنا. مما يجعل مناعتنا واستجابة الجسم للتوتر وصحة الأمعاء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا أساسيًا في إطلاق النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة، وهي السيروتونين والميلاتونين والدوبامين. كما تلعب أمعائنا دورًا مهمًا في صحة الدماغ والمزاج. أظهرت دراسات البروبيوتيك أن بكتيريا الأمعاء النافعة تساعد على التواصل الصحي المتبادل بين وظائف الدماغ والأمعاء، مما يساعد على تحسين مزاجنا واسترخائنا وخفض مستويات التوتر.

هناك سلالات معينة من البروبيوتيك التي أُجريت عليها أبحاث علمية للمساعدة في خفض مستوى الكورتيزول وتحسين المزاج خلال أوقات التوتر. إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب وفيتامين ج، يمكن للبروبيوتيك أيضًا أن يُساعد في تحسين المزاج والمناعة وصحتنا اليومية. كما أن دعم الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والجهاز العصبي يُساعد في الإجهاد ووقت التعافي من أجل صحة يومية وعافية مثالية.