الطرق الست لإيجاد الطاقة

الطريق إلى إيجاد الطاقة

يؤثر الشعور بانخفاض الطاقة على الكثير منا. بدءًا من رعاية الأسرة والمنزل ونمط الحياة المزدحم، يمكن أن يؤثر انخفاض الطاقة على مزاجنا وقدرتنا على تحقيق أقصى استفادة من يومنا أو أسبوعنا. هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض الطاقة. من العوامل الشائعة التي يمكن أن تساهم في فقدان الطاقة: نقص العناصر الغذائية، والخيارات الغذائية، وسوء صحة الأمعاء، ومشاكل الهرمونات، والمزاج، وأنماط الحياة المزدحمة، والتعب أو التعافي، وقلة النوم، والتي تؤثر جميعها على قدرتنا على استخدام الطاقة يوميًا.

غالبًا ما يكون التغلب على الأسباب اليومية لضعف الطاقة أمرًا صعبًا. فمع عودتنا إلى روتيننا اليومي، يبقى كل يوم كما هو، وقد لا يتغير إنتاج الطاقة المطلوب في ظل نمط الحياة المزدحم لتلبية احتياطيات الطاقة الفعلية لدى الفرد. يُعدّ الحصول على طاقة كافية من حياتنا اليومية وسيلة أساسية للحفاظ على الصحة، إذ يُساعد على تعزيز مستويات طاقتنا بشكل طبيعي، ويعزز صحتنا وعافيتنا.

الطاقة وصحتك

تشير المعلومات الحديثة إلى أن الآباء قد يعانون من نوع من الإرهاق النفسي، وهو الشعور بالإرهاق، حيث يشعر بعض الأفراد بالإرهاق بشكل عام معظم الوقت. وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 50% من العاملين يشعرون أيضًا بالإرهاق وانخفاض الطاقة. كيف نتغلب على هذا الشعور بالإرهاق؟ هناك طرق فعالة لتعزيز الطاقة واستعادة حيويتها ونشاطها في يومنا.

يساعد على دعم مستويات الطاقة الصحية، ويدعم أيضًا عافيتنا الشاملة، لأن مستوى طاقتنا غالبًا ما يكون انعكاسًا لصحتنا الداخلية. عندما نتمتع بامتصاص كافٍ للعناصر الغذائية، وصحة أمعائنا جيدة، ونحصل على قسط كافٍ من الراحة والتعافي، فإن ذلك يُهيئنا للأسبوع القادم، ويساعدنا على استعادة حيويتنا وعافيتنا لصحتنا اليومية.

أفضل ست طرق للمساعدة في دعم الطاقة لأسبوعك القادم.

• اتصالات ذات معنى تُظهر الأبحاث قوة علاقاتنا الاجتماعية، وكيف تُعدّ علاقاتنا من أهم أدوات رفاهيتنا. إن طريقة قضاء وقتنا وطريقة قضائنا له تأثير كبير على سعادتنا وشعورنا بالرضا. كما يرتبط انخفاض الحيوية بالوحدة وضعف التواصل. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء وجميع المقربين يُنعش طاقتك. كما أن التطوع ومساعدة الآخرين، كأعمال الإيثار، تُغذينا على مستوى أعمق، وتُساعدنا على التواصل مع أشخاص يُشاركوننا نفس الاهتمامات.

• التوازن بين العمل والحياة إن إيجاد وقت كافٍ لكل ما نهتم به قد يكون مُرهقًا ومُجهدًا في حد ذاته. إذا كنا ممن يزدهرون في ساعات العمل الطويلة ونشعر بالرضا فيها، فقد يكون هذا جزءًا مما هو مفيد لنا، إذا كان العمل يُحفزنا ويُنشطنا. أما إذا كان مُرهقًا فقط دون مرونة أو رضا، ولم يكن لديك وقت كافٍ، فقد يكون ذلك غير متوازن. تُساعدنا المرونة والاستقلالية على الشعور بمزيد من التوازن، وغالبًا ما يزيدان الإنتاجية. إن إيجاد ما يُناسبك والتوازن الذي يُناسبك جيدًا هو جزء أساسي من صحتك، ونحن جميعًا نختلف في ماهيته. إن معرفة ما يُناسبك للنجاح في بيئتك المُباشرة يُساعدنا على تنشيط أنفسنا وتحفيزنا على تحقيق إمكاناتنا الكامنة.

• الترطيب – طريقة بسيطة لكنها أساسية لتعزيز الطاقة اليومية. خلال الأشهر الباردة، كالشتاء، من السهل الامتناع عن شرب الكثير من الماء. يُعتقد أن ما يصل إلى 75% من الناس غالبًا ما يعانون من الجفاف. ترسيخ هذه العادة قد يكون مفيدًا، وشراء زجاجة ماء تُعجبك وسهلة الاستخدام طريقة فعّالة لتشجيعك على شرب المزيد. تخصيص فترات راحة مُجدولة لشرب الماء، سواءً في المنزل أو المكتب، يُساعد على ترسيخ روتين وعادات أسهل.يُساعد شرب المزيد من الماء على تعزيز الطاقة، وصفاء الذهن، وتحسين البشرة، وتحسين الهضم، وصحتنا اليومية. وكقاعدة عامة، يُنصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.

• العوامل الغذائية تساعدنا الأطعمة الكاملة على الحصول على العناصر الغذائية النباتية والفيتامينات والمعادن سهلة الاستخدام من مصادر غذائية فائقة. تساعد العناصر الغذائية النباتية الفائقة على الحفاظ على نشاطنا وحمايتنا من تلف الخلايا الجذري في الجسم. الفواكه الفائقة مثل التوت، البابايا والكرز والكشمش الأسود فاكهة الكيوي غنية بالبوليفينولات القوية التي تُعزز الصحة والحيوية والطاقة. تُساعد الخضراوات الخضراء، مثل السبانخ والشمندر الفضي والبروكلي، على توفير تغذية حيوية إضافية. تُعتبر الأطعمة النباتية الكاملة مصدرًا رائعًا للتغذية. سبيرولينا يمكن أن يساعد في توفير دفعة طبيعية من الطاقة والمغذيات النباتية الحيوية للصحة.

• يمارس - تختلف كمية التمارين الرياضية المناسبة لك والتي تمنحك أقصى قدر من الطاقة من شخص لآخر. ابحث عن التمارين المناسبة لك، سواءً كانت أكثر من 7 ساعات أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا. كما أن نوع التمارين الرياضية يختلف باختلاف ما يناسبك، فأي حركة مفيدة. مزاج، صحة العضلات، الاسْتِقْلاب اختيار ما تستمتع به واتباع روتين منتظم يناسب أسبوعك سيساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك.

• ساعات نومنا – إن كمية النوم التي نخصصها لساعاتنا لها تأثيرٌ بالغٌ على مزاجنا وصحتنا ومستويات طاقتنا. فالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُساعد على تعافي الجسم والعقل، بما في ذلك دعم عملية إزالة السموم الصحية، مما يُشعرنا بتحسن. ويُعتقد أن ساعات النوم الكافية تدعم صحة الدماغ والكبد والأمعاء، إذ تُؤثر على إنتاج النواقل العصبية، ومسارات إزالة السموم، وبكتيريا الأمعاء. إن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُفيدنا بطرقٍ عديدة، فالكمية المُوصى بها من النوم تتراوح بين 7 و9 ساعات للبالغين، مع زيادة ساعات النوم للأطفال والمراهقين حسب كل فرد. ساعات نومنا لا تقل أهميةً عن ساعات العمل أو الوقت الذي نُخصصه لممارسة الرياضة أو ممارسة الهوايات، مما يُساعدنا على تجديد طاقتنا بشكل طبيعي.

إن التمتع بالصحة الجيدة وتعزيز طاقتنا يمكن أن يكون جزءًا من حياتنا اليومية مع الدعم المناسب من العناصر الغذائية والنوم والصحة العاطفية، من أجل حيوية أفضل ورضا أكبر.