5 أهم نصائح للطاقة - العودة إلى طبيعتنا الجديدة

مع إعادة تأقلمنا مع وضعنا الطبيعي الجديد، قد نشعر بانخفاض طاقتنا ونكافح لإنجاز كل ما نرغب به. الشعور بالخمول أو انخفاض الطاقة أمر شائع بعد التوتر. استجابة أجسامنا الطبيعية للتوتر هي تحفيز الغدد الكظرية على إفراز الكورتيزول، أحد هرمونات التوتر الأساسية. يساعد الكورتيزول على إنتاج الطاقة ويمنحنا دفعةً تُمكّننا من الاستمرار. صُمم إفراز الكورتيزول في الجسم لمساعدتنا في المواقف الحرجة أو الطارئة، وليس من المفترض أن يكون جزءًا من حياتنا اليومية، لأنه قد يبدأ بالتأثير على صحتنا العامة.

الوضع الطبيعي الجديد

عندما تُطلب من أجسامنا إنتاج المزيد من الكورتيزول على مدى فترة أطول بدلاً من فترات قصيرة، كما هو الحال في حالات التوتر المستمر. قد تتعب الغدد الكظرية، مما قد يؤثر على قدرتنا على إفراز الكورتيزول. يمكن للضغوط قصيرة المدى، مثل الذهاب إلى العمل وخوض الامتحانات، أن تُلهمنا وتساعدنا على تحقيق أهدافنا. قد تكون آثار التوتر قصير المدى مفيدة لصحتنا في فترات قصيرة. لكن التوتر المستمر قد يكون بمثابة إرهاق إضافي، يُرهق أجسامنا، ويؤثر على مزاجنا ومناعتنا، وكل هذه الآثار اللاحقة ليست صحية لنا.

استعادة طاقتك

الخبر السار هو أن أجسامنا عادةً ما تكون قادرة على التكيف بشكل كبير. هذا يعني أننا نمتلك عمومًا القدرة الطبيعية على التكيف مع البيئات الجديدة والتغيرات غير المتوقعة. لذا، فإن استعادة طاقتنا ببعض النصائح المهمة والدعم الإضافي قد يساعدنا على المضي قدمًا في وضعنا الطبيعي الجديد. قد يستغرق هذا وقتًا حسب مستويات التوتر التي نتعرض لها، ونظامنا الغذائي أو نمط حياتنا، مع مراعاة أن التعافي قد يختلف باختلاف صحتك الشخصية.

تعزيز مستويات الطاقة لدينا

1. إزالة التوترإن إيجاد طرق لتخفيف التوتر قدر الإمكان أمرٌ مهمٌ لطاقتنا اليومية وعافيتنا. يؤثر التوتر على مزاجنا، وإيجاد طرقٍ لإدارته يُحسّن صحتنا العاطفية والنفسية. تساعد اليقظة الذهنية أو التأمل، بالإضافة إلى لحظاتٍ منتظمة من الاسترخاء، على تحسين المزاج والحصول على نومٍ هانئ. وهناك تقنية تأمل مفيدة تُسمى مطر يمكن أن يساعد الاختصار للتعرف والإقرار والتحقيق وعدم التعريف في العثور على زر الإيقاف. يساعدنا على رؤية التوتر على حقيقته، ثم إيجاد مخرج له. أي تأمل يُمثل دعمًا يوميًا للتوتر. إن تقليل التوتر يوميًا يُحسّن مستويات طاقتنا بشكل فوري. العناصر الغذائية الأساسية الطبيعية مثل المغنيسيوم يمكن أن يساعد على تهدئة ودعم الحالة المزاجية إلى جانب تهدئة العضلات المتعبة والمتوترة.

2. الأولويات اليوميةإعادة تقييم أولوياتنا أمرٌ مفيدٌ لنا، فهو يساعدنا على تحديد ما يُناسبني أكثر وما قد لا يُناسبني. نُنظّم أسبوعنا وفقًا لأولوياتنا الأساسية، ثم نُعدّ قائمةً بالأولويات الثانوية التي نُكملها قدر الإمكان. لا تتطلب قائمتنا الثانوية نفس مستوى الإلحاح. يُساعدنا التركيز على الشعور بالهدوء وتوجيه طاقتنا نحو وجهتها الصحيحة. العناصر الغذائية الرائعة مثل سبيرولينا يمكن أن يساعد في دعم واستعادة الطاقة، مما يساعد في تعزيز العناصر الغذائية الفائقة مع الفيتامينات والمعادن الطبيعية، وهو مصدر مستدام ونظيف لأوميجا 3 مثل زيت الطحالب يمكن أن يساعد في دعم التركيز العقلي والتعافي بشكل أكبر.

3. يمارس، تُحسّن حركتنا الجسدية صحتنا العامة، بدءًا من تحسين المزاج، وصولًا إلى أنماط النوم، ومستويات الطاقة الصحية. فهي تُحفّز إفراز الإندورفين في الجسم، مما يُساعدنا على الشعور بالسعادة، ويُحسّن مزاجنا ومستويات طاقتنا بشكل طبيعي. يُعدّ تحقيق التوازن الأمثل في التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية، فالإفراط في التمارين قد يُرهق الجسم، والقليل منها قد لا يُؤثّر سلبًا على صحتنا. من المهم تحديد الكمية المناسبة لك. يُمكن أن يُساعد تضمين التمارين الرياضية أسبوعيًا بشكل طبيعي على تعزيز مستويات طاقتك. قد يتطلب تضمين الكمية المناسبة بعض التوازن، مع مراعاة ما يُناسبك. سبيرولينا ذات القوة الإضافية الفريدة وهو مصدر غني بشكل لا يصدق بمضادات الأكسدة، بما في ذلك المكون النشط القوي فيكوسيانين، والذي يمكن أن يساعد في دعم التعافي من القوة الإضافية، مما يساعد العضلات المتعبة والمناعة.

4. ينام يساعدنا على استعادة نشاطنا وتوفير المزيد من الطاقة لليوم التالي. إن محاولة الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد على تنظيم دورة نوم منتظمة في الجسم، مما يساعد على إطلاق الميلاتونين بشكل صحي. إطفاء الأضواء الساطعة والشاشات (التي تُصدر ضوءًا أزرق قد يؤثر على مستويات الميلاتونين لدينا)، والاستحمام بماء دافئ أو مشروب ساخن مُهدئ، ومنح نفسك بعض الوقت للراحة، قبل النوم بساعة تقريبًا، كلها عوامل تُساعد على دعم نوم هانئ ليلًا. المصادر الطبيعية الفعّالة للميلاتونينالمعادن الغنية بالمغذياتيمكن أن يساعد في تشجيع دورة النوم الصحية والاسترخاء.

5. نظامنا الغذائي اليومي، يُساعد الطعام الذي نتناوله بانتظام على تعزيز صحتنا. يُساعد نهج "قوس قزح للأطعمة الكاملة" على إضافة كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات الطازجة إلى نظامنا الغذائي اليومي. إلى جانب نظامنا الغذائي اليومي، يُمكن أن يُساعدنا هذا على تعزيز غذائنا الخارق، مما يُساعد على توفير المزيد من المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن الطبيعية لتعزيز مناعتنا وطاقتنا، وإضافة قيمة غذائية حيوية من الأطعمة الكاملة إلى يومنا. مزيج من العناصر الغذائية الخضراء يمكن أن يكون وسيلة سهلة ومريحة لتعزيز الطاقة وتوفير دعم غذائي إضافي لصحة أمعائنا ومناعتنا اليومية. مشروب أخضر سهل التحضير يساعد على رفع مستوى الطاقة المنخفضة واستعادة نشاطنا عند الحاجة.