أداة العافية النهائية - تعاطف الذات

كيفية تحقيق أداة العافية المثالية - التعاطف مع الذات

رعاية الآخرين مهمة يومية شائعة لدى الكثيرين. لكن قد يُغفل بسهولة عن تطبيق نفس الحب والرعاية على أنفسنا. التعاطف مع الذات يعني اللطف مع الذات، والاهتمام بها، والتفهم، والدعم، والرعاية، تمامًا كما نفعل مع الآخرين عندما يحتاجون إلينا. التعاطف الحقيقي مع الذات هو القبول غير المشروط للذات، مع إدراك أننا سنرتكب أخطاءً، وأن الأخطاء البشرية واردة، لكن التسامح مع الذات والإيمان بقيمتك الذاتية هو ممارسة التعاطف مع الذات.

الفوائد الفورية للتعاطف مع الذات

يُعلّمنا التعاطف مع الذات الأداة الأمثل للعناية بالذات لتحقيق الرفاه، مما يُساعدنا على تحسين سلوكنا وحياتنا اليومية. يقول اقتباسٌ قديمٌ لبوذا: "إن لم يشمل تعاطفك نفسك، فهو ناقص". يُساعدنا تعاطفنا الداخلي على فهم الآخرين والتواصل مع بعضنا البعض، وهذا يشمل أنفسنا أيضًا. إذا قلّ تعاطفنا مع أنفسنا، فقد نفتقر أيضًا إلى التسامح والفهم لدواخلنا. إنّ الهبة والجمال الأعمق اللذين نجدهما في ممارسة التعاطف مع الذات هما تخفيفٌ بسيطٌ للتوتر، مما يُساعدنا على توفير الوضوح وفهمٍ أعمق لحياتنا اليومية.

التعاطف مع الذات يساعدنا على تعلم تحرير مشاعرنا والتخلي عما قد لا يفيدنا بعد الآن. فعندما نتعلم مسامحة أنفسنا وقبولها، قد نرى ونشعر بالمثل تجاه الآخرين.

كيف ندرج الشفقة على الذات في حياتنا اليومية؟

كأي عادة جديدة، نحتاج لممارستها لنستفيد منها أقصى استفادة. عادةً ما يكون شهرٌ فترةً كافيةً لتكوين عادة جديدة وتصبح جزءًا من روتيننا اليومي. يمكن أن يبدأ التعاطف مع الذات في لحظاتٍ صغيرةٍ من يومنا، وبطبيعة الحال، عندما يصبح مألوفًا ويشعر المرء بأنه طبيعي، سنُدرجه أكثر فأكثر مع مرور الوقت.

ينمو التعاطف مع الذات مع الممارسة والوقت، ويصبح إضافة قيّمة وجزءًا مفيدًا من حياتنا. فهو لا يقتصر على الفرد الذي يمارسه، بل يمتد أثره الإيجابي إلى عائلتك وأصدقائك من خلالك. ستجد نفسك تمارسه طوال يومك دون أن تدرك ذلك.

تحقيق أداة العافية المثالية

أربع طرق للتعاطف مع الذات

1. مغفرة تعلم التسامح مع أخطائنا والمضي قدمًا، مدركين أننا بشر، لا بد أن نرتكب أخطاء في حياتنا، وهذا أمر طبيعي. قد تكون هذه الأخطاء معلمينا الأعظم، وتزودنا بدروس مهمة. إن التخلي عن فكرة انعدام الأخطاء يُساعدنا على التحرر ويدعم صحتنا النفسية.
2. احتضان الامتنان - الاحتفاظ بمذكرات أو تضمينها مسيرات الامتنان أو أنشطة الامتنان الأخرى إن تخصيص يوم أو أسبوع لنا يُساعدنا على تدوين مشاعر الامتنان. جميعنا نمرّ بتجارب صعبة في حياتنا، ولا بأس أن تكون هناك أيام أو أوقات نشعر فيها بالإرهاق. إن إيجاد ما يُسعدنا غالبًا ما يكون هو نفسه ما يُشعرنا بالامتنان. قد يكون ذلك بسيطًا جدًا، مثل شروق شمس جميل في صباح هادئ، أو ربما قبل النوم مباشرةً، عندما يكون كل شيء هادئًا، وتستمتع بتلك اللحظة الهادئة لنفسك، قبل أن يبدأ اليوم التالي من جديد.
3. اليقظة الذهنية - اليقظة الذهنية تُبقينا في اللحظة، فنسمح للأفكار بالتدفق ثم نتخلى عنها، دون أي تعلق أو رد فعل. فقط حرية التخلي عنها وقبول اللحظة الحالية. تقنيات التأمل يمكن أن يساعد في دعم اليقظة، وتعلم كيفية إزالة الفوضى من مساحة الرأس وإدراج الاسترخاء مفيد لنا الصحة العامة، مما يساعد على تخفيف مستويات التوتر وإيجاد مفتاح الإيقاف للعقل المزدحم.
4. عقلية النمو - إدراك أن المواقف الصعبة التي نواجهها سوف تمر ويمكنها أن تساعدنا، مما يوفر لنا فرصًا النمو الشخصيقد تساعدنا بعض الصعوبات على أن نصبح أكثر مرونةً وتدفعنا لتحقيق أو فعل ما يفوق توقعاتنا. لكن بعض المواقف أو الأحداث المتطرفة قد يكون لها تأثير معاكس، إذ تُستنزف صحتنا النفسية وتؤثر سلبًا عليها.

إيجاد السعادة من خلال التعاطف مع الذات

في الحالات التي نحتاج فيها إلى مزيد من الدعم، يُمكن أن يُساعدنا إيجاد شخص نتحدث معه، مثل مُستشار أو أخصائي رعاية صحية، وذلك حسب احتياجاتنا الفردية. إن وجود منفذ صحي يُعزز صحتنا النفسية، سواءً كان ذلك من خلال البستنة، أو ممارسة اليوغا، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو القراءة، أو ممارسة الرياضة، أو إضافة هواية مُفضلة إلى برنامجنا الأسبوعي. يُساعدنا ذلك على إفراز الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة) وتخفيف التوتر. كل هذه العوامل تُساهم في تحسين صحتنا النفسية، ويمكن أن تُساعدنا على استعادة توازننا النفسي. دورة نوم صحية مع العناصر الغذائية الحيوية يعد جزءًا أساسيًا من العافية ويدعم أيضًا العقلية الصحية.