لماذا النوم جيد جدا بالنسبة لنا؟

هل تشعر باستمرار بالحاجة إلى تعويض قسطك من النوم؟ يعاني أكثر من ثلث الناس من قلة النوم. قد تبدو محاولة استعادة ساعات النوم الضائعة رحلةً شاقةً لا تنتهي. هناك أسبابٌ عديدة لقلة النوم، منها صغر سن الأطفال، وأنماط الحياة المزدحمة، واضطرابات المزاج أو الصحة النفسية، وساعات العمل، والتوتر. يؤثر الحرمان من النوم علينا بسهولة، ويؤثر على صحتنا اليومية.

تأثير صحة النوم

نحن مُبرمجون بشكل كبير على النوم الجيد، حيث نحتاج حوالي 25 عامًا من النوم طوال حياتنا. الفوائد الصحية للنوم الجيد ليلاً واسعة النطاق. وبينما لا نزال نكتشف ما يحدث بالضبط أثناء نومنا، يُعتقد أن أحد العوامل الرئيسية وراء وقت النوم هو تطهير دماغنا وإزالة السموم منه. يتم التخلص من خلايا الدماغ القديمة والمساعدة في تكوين روابط جديدة للخلايا العصبية من خلال عملية تنظيف الخلايا الطبيعية، إلى جانب حفظ الذكريات وإعادة عيش أحداث اليوم أو أحداث معينة في حياتنا وتنظيمها في أحلامنا. كما يساعد نومنا على تحقيق التوازن... هرمونات الشهية ووظائف الكبد ودعم الاستجابة المناعية الصحية.

اتصال أمعائنا بالنوم

تؤثر صحة أمعائنا وميكروبيومها أيضًا على قدرتنا على النوم الجيد. لا يقتصر إنتاج الميلاتونين (الناقل العصبي الرئيسي للنوم) على دماغنا فحسب، بل يشمل أمعائنا أيضًا. تُساعد الأمعاء السليمة على النوم الجيد ليلًا من خلال دعم الإطلاق الطبيعي لنواقل النوم العصبية، مثل الميلاتونين والدوبامين والسيروتونين. كما أن توازن بكتيريا الأمعاء يُسهم في دعم الصحة اليومية، والمناعة، والمزاج، والنوم.

يُساعد ميكروبيوم الأمعاء الصحي على دعم دورة النوم والاستيقاظ. كما تُساعد بكتيريا الأمعاء النافعة، التي تُساعد على عمل النواقل العصبية اليومية، على دعم نمط نومنا الطبيعي. تدعم بكتيريا الأمعاء النافعة إيقاعنا اليومي، مما يُساعد على تحديد أوقات استيقاظنا ونومنا. نعلم أن أمعائنا لديها مسار تواصل واضح مع دماغنا، مما يُساعد على تكوين اتصال مثالي بين مزاجنا ودورة نومنا.

العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأمعاء والنوم

بروبيوتيك متعدد السلالات يحتوي على 14 سلالة يدعم صحة الأمعاء اليومية والهضم، ويمكن أن يساعد على نوم هانئ. لا يقتصر دوره على تحسين صحة الجهاز الهضمي اليومية فحسب، بل يُحسّن أيضًا صحة نومنا. البروبيوتيك و أوميغا 3 النباتية النقية يمكن أن يعمل كلاهما كدعم إضافي أثناء النهار لتحسين الحالة المزاجية وصحة الجهاز العصبي.

إن إعادة ضبط روتين نومنا يُساعدنا على الحصول على نوم أفضل ليلاً. كما أن تضمين ما يلي في روتيننا الليلي يُساعد على ترسيخ عادات نوم هانئة وصحية.

• يساعد جدول النوم المنتظم، والاستيقاظ والذهاب إلى النوم في وقت مماثل بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم دورتنا اليومية، وتحديد أوقات نومنا ونشاطنا.
• إدراج الاسترخاء في روتين وقت النوم، مثل الإضاءة الخافتة، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك للسماح بوقت خالٍ من الشاشات قبل النوم.
• التحكم في درجة الحرارة: درجة الحرارة المثالية لنوم البالغين حوالي ١٨ درجة مئوية. أما الأطفال، فغالبًا ما يحتاجون إلى درجة حرارة أعلى قليلًا، ولكن ليس لدرجة حرارة الجسم الزائدة. أثناء النوم، تنخفض درجة حرارة أجسامنا للحفاظ على الطاقة، وتصل إلى أدنى درجة حرارة لها حوالي الساعة الخامسة صباحًا.
• تقليل مسببات النوم الشائعة مثل الكحول والسكر والكافيين والتي يمكن أن تؤثر على جودة نومنا.

معدن الاستشفاء الفائق للنوم

يعمل معدن المغنيسيوم الحيوي كداعم ممتاز للتعافي والنوم، حيث يساعد في أكثر من 300 وظيفة خلوية في الجسم.المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من مجرد استعادة العضلات، فهو يساعد على الاسترخاء ويحافظ على مستويات الميلاتونين الصحية في الجسم.

المغنيسيوم الطبيعي يساعد على النوم الجيد، ويشجع على دورة نوم واستيقاظ طبيعية، بالإضافة إلى الاسترخاء، مما يُحسّن المزاج ويُقلل من توتر العضلات. كما يُساعد على صحة الجهاز العصبي، ويدعم التعافي بشكل أفضل، ويعزز صحة نومنا. يحتوي المغنيسيوم النشط بيولوجيًا والمستخلص من مصادر طبيعية على أكثر من مجرد مغنيسيوم، إذ يحتوي على 72 معدنًا وعنصرًا أساسيًا لامتصاص مثالي، ولصحة العظام والجهاز العصبي.

تساعدنا أنماط النوم الصحية على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل، والحصول على المزيد من الطاقة أثناء النهار، ودعم الحالة المزاجية، ومساعدة صحة أمعائنا ومناعتنا، ودعم تعافينا اليومي ورفاهيتنا بشكل عام.