عادات صحية للسيارة الطبيعية

في هذه المقالة، نلقي نظرة على عادات أخصائية العلاج الطبيعي كيم ويسلز وروتين العناية الذاتية، ونتعرف على كيفية احتفاظها بصحتها وعافيتها. نأمل أن يُلهمكم هذا المقال ويمنحكم بعض الأفكار حول كيفية دمج بعض هذه العادات الصحية في حياتكم اليومية في عام ٢٠٢٣ وما بعده!

عملت كيم في مجال الصحة والعافية، بما في ذلك ممارسة الطب الطبيعي والأعشاب الطبية لمدة 20 عامًا تقريبًا، حيث اتبعت نهجًا شموليًا قائمًا على العلم.

إذا كنت ترغب في الحصول على نصيحة صحية شخصية، أو إذا كنت غير متأكد من المنتج المناسب لك، فاتصل بكيم على الرقم 0800 88 15 15 للحصول على استشارة هاتفية مجانية لمدة 15 دقيقة.

1. ما هي أهدافك الصحية لعام 2023؟

هذا العام، أريد أن أمنح روتيني الرياضي أولوية أكبر. أشعر براحة كبيرة عندما أحرك جسمي لمدة 30 دقيقة صباحًا، سواءً بممارسة تشي غونغ أو تاي تشي، أو الركض. أتناوب بين الركض وأمنح نفسي يومًا للراحة. إن قضاء 30 دقيقة في ممارسة الرياضة أولًا يساعد على رفع مستويات السيروتونين لديّ واستقرار الغدد الكظرية التي تميل إلى النشاط بمجرد أن يبدأ عقلي بالتفكير في كل ما عليّ فعله خلال اليوم.

2. كيف يبدو روتينك الصباحي؟

بعد ممارسة الرياضة، أشرب 750 مل من الماء مع رشة من خل التفاح لتنشيط كبدي وتنشيط عملية الهضم. لم أعد أشرب القهوة، لذا يساعدني هذا على ضمان مرور الطعام من جسمي يوميًا (إن كنت تفهم ما أقصد). ثم أتناول طبقًا من الفاكهة والمكسرات المقطعة على الفطور. لا يستمتع جسمي بالأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني (مثل البيض) أو بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل حبوب الإفطار) في الصباح الباكر، لذلك أتناول الفاكهة - الغنية بالإنزيمات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، والمكسرات - للحصول على البروتين والدهون المفيدة، لأتمكن من مواصلة عملي حتى وقت الغداء.

3. ما الذي تحب أن تأكله لضمان تحقيق أهدافك الصحية؟

أختارُ تناولَ الطعامِ والزراعةَ العضويةَ على مدارِ السنة. الربيعُ والصيفُ هما أفضلُ الفصولِ للقيامِ بذلكَ لأنَّ المناخَ أكثرُ ملاءمةً للزراعة.

عندما أطبخ في المنزل، اخترتُ بوعيٍ تحضير جميع طعامي من الصفر. أتجنب الصلصات أو المرق الجاهز، والوجبات الكاملة التي عادةً ما تكون مليئة بمكونات لا أرغب بتناولها، مثل غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، أو مكونات معدلة وراثيًا مثل زيت النخيل، أو مواد حافظة، أو إضافات. أفعل ذلك في المنزل لأنه ليس من الممكن دائمًا تجنب مكونات الأطعمة المصنعة بكثرة عند تناول الطعام في الخارج.

نحن أيضًا من مُحبي العصائر في منزلنا، حيثُ لدينا "صيدلية نباتات" افتراضية من المكونات في مخزننا و"صيدلية الأعشاب" في حديقتنا. إنها طريقة رائعة لإضافة المزيد إلى حصتنا اليومية من الفاكهة والخضراوات. باختصار، أي شيء نباتي يُمكن لخلاطنا التعامل معه يُمكن أن يُصبح عصيرًا. دائمًا ما يكون أساس عصائرنا مائيًا، وعادةً ما يُضاف إليه موزة، وتحتوي دائمًا على نوع من الخضراوات، سواءً كانت... سبيرولينا، عشب الشعير أو شلوريلابالنسبة للعصائر في يوم العمل، أفضل سبيرولينا لأنه يبقيني وعقلى في حالة عمل دون أن يسيطر علي الكسل في فترة ما بعد الظهيرة.

P.Sتُعد أطباق العصائر طريقة رائعة لإضافة بعض الأطعمة الكاملة إذا كنت تفضل تناول العصائر بدلاً من شربها.

4. هل لديك أي طقوس للعناية الذاتية؟

روتيني للعناية بنفسي يُعطي الأولوية دائمًا لصحتي النفسية. أنا من أشدّ المؤيدين لفكرة أن العقل قادر على إصابتك بالمرض أو الحفاظ عليك بصحة جيدة. بالطبع، أمور مثل التغذية الصحية والنوم والشرب تُعدّ أيضًا عاملًا مؤثرًا. أعلم أنه عندما تكون صحتي النفسية جيدة، يُصبح من الأسهل بكثير أن أعيش حياة صحية وأن أتخذ خيارات صحية تُفيدني. ربما يبدو هذا مألوفًا. تناول الطعام المُريح مؤشر رئيسي على أن هناك شيئًا ما ينتظرني.

أنا دائمًا "في ذهني"، لذا احتجتُ إلى إيجاد طرق لتهدئة ذهني. أنا ما يُمكن تسميته بـ"متأمل نشط"، أي أنني أميل إلى التأمل أثناء القيام بشيء آخر - وهو أمرٌ لا يُعطي دائمًا نفس نتائج التأمل في سكون، وهو ما أفعله أيضًا من حين لآخر.

5. كيف تسترخي قبل النوم لضمان حصولك على ليلة نوم جيدة؟

لديّ بعض الحيل. أستخدم التأملات الموجهة لتهدئة ذهني قبل النوم لمدة ١٠-٢٠ دقيقة فقط. أجد أن هذه المدة كافية لتهدئة ذهني المشغول للغاية والحصول على نوم هانئ. كما ألجأ إلى Lifestream Magnesium Sleep Switch في نهاية الأيام ذات الطاقة العالية للاسترخاء في جميع أنحاء الجسم.

6. ما هي المكملات الغذائية المفضلة لديك من Lifestream ولماذا؟

أنا في سنٍّ أحتاج فيه إلى مساعدة في علاج تصلب المفاصل وصحة الجلد، وأقوم أيضًا بتنظيف الكبد من السموم بشكل طفيف بعد الاستمتاع بعطلة الأعياد. أتناول دائمًا نوعًا من البروبيوتيك، ليس فقط لهضمي، بل أيضًا لصحة أمعائي. لذا، بخلاف الخضروات في عصائري، أنا أيضا آخذ:

معزز الكولاجين - لتيبس المفاصل وتحسين مظهر الجلد
أستازان مضاد للأكسدة - مضادات الأكسدة الداخلية، وصحة المفاصل والجلد
أوميغا 3 نباتي - صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الدماغ والمفاصل
استقلاب البروبيوتيك - لدعم أمعائي وكبدي في استقلاب الدهون والكربوهيدرات للحصول على وزن صحي

7. إذا كان بإمكانك اختيار مكمل غذائي واحد فقط، ماذا سيكون؟

في الوقت الحالي يجب أن يكون سبيروليناكلما تعلمت المزيد عنه، زاد إعجابي بقدرته على توفير الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية القابلة للامتصاص بسهولة بكميات صغيرة، وبسرعة كبيرة بعد تناوله.

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النصائح الصحية، أو إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا لك، فاتصل بكيم ويسيلز على الرقم 0800 88 15 15 للحصول على استشارة مجانية لمدة 15 دقيقة.